Tecniche di auto-aiuto per l'ansia

I sintomi di ansia sono simili allo stress e di solito il risultato di stress a lungo termine . Sintomi fisici come spasmi muscolari , problemi di concentrazione , stanchezza e aumento della frequenza cardiaca possono accompagnare l'ansia , secondo MedlinePlus . E ' importante distinguere tra ansia giorno per giorno e un disturbo d'ansia . Se persistono sintomi di ansia e /o peggiorano, consultare un medico in quanto ciò potrebbe indicare un problema più serio . Dieta e Nutrizione

Alcuni alimenti e bevande contribuiscono ad ansia . Caffeina e alcol , per esempio , possono aumentare l'ansia . Se si soffre di ansia , considerare il taglio questi alimenti dalla vostra dieta . Aumentare i livelli di vitamina B12 , da una carenza di questa vitamina può causare stress , secondo MedlinePlus . Droghe come la cocaina e le sigarette dovrebbero essere evitati , in quanto contribuiscono ad ansia . Farmaci psicoattivi , alcuni trattamenti asma, perdita di peso pillole , le prescrizioni della tiroide , farmaci contro il raffreddore e le anfetamine possono contribuire alla ansia pure .
Dormire

dormire a sufficienza . Essere ansiosi e frustrati è solo peggio con la privazione del sonno . Se l'insonnia diventa un problema serio e contribuisce alla ansia , considerare che cercano aiuto medico . Provate ad andare a letto alla stessa ora ogni notte e svegliarsi alla stessa ora ogni mattina per regolare il ciclo sonno del corpo .
Tempo

Se il tempo la gestione è un problema, tenere un pianificatore per evitare l'ansia a causa della scarsa pianificazione . Evitare di procrastinare e rimanere in cima delle scadenze. Procrastinare può essere una reazione normale ansia per alcune persone , in particolare ansia causata dalla paura di scarso rendimento o di essere troppo successo , secondo l'Università del North Carolina.
Tempo da solo

Determinare se ci sono fattori esterni che possono contribuire alla ansia . Se è una persona o situazione particolare , evitare tale situazione . Secondo Psychology Today , prendendo tempo per vivere emozioni è importante . Pianificare il tempo solo di pensare a rimedi per le cose che causano stress e l'ansia in un giorno per giorno . Mettere avanti uno sforzo concertato per sedersi tranquillamente , senza distrazioni , e permettere alla mente di raggiungere uno stato di riposo . Praticare diventando calma dovrebbe rendere più facile per calmare se stessi in situazioni difficili che possono scatenare ansia .

Emozione

L'ansia può essere un'emozione intensa , e può essere una risposta alla altre emozioni o eventi traumatici , secondo MedlinePlus . Se l'ansia è costante dovuta alla esperienza di un evento traumatico , una morte recente o qualche altra esperienza estremamente stressante , prestare attenzione a come si verifica spesso lo stress . Se i sentimenti di ansia interferiscono con la fruizione delle attività giorno per giorno e /o verificarsi su una base quasi costante , cercare consulenza medica e /o psicologica invece di tentare di risolvere il problema da solo .