Depressione &Esercizio ansia

L'esercizio fisico può essere un meccanismo di coping importante per affrontare le malattie mentali come depressione e disturbi d'ansia . Esercizio rilascia endorfine , che sono sostanze chimiche sentirsi bene , nel cervello e nel corpo . Si è anche dimostrato di ridurre lo stress . Uno studio del 1999 pubblicato negli Archives of Internal Medicine ha scoperto che l'esercizio fisico regolare è stato altrettanto efficace quanto l'antidepressivo Zoloft nel trattamento della depressione . Per avviare

persone con disturbi depressivi e d'ansia spesso hanno difficoltà a alzarsi la mattina per fare i piatti . Può sembrare un compito impossibile , quindi , di seguire un esercizio di routine , qualcosa che molti adulti mentalmente in forma si trovano incapaci di fare. La chiave , come con qualsiasi cura per la malattia mentale , è quello di fare piccoli passi . Inizia facendo esercizio luce un paio di volte a settimana; non c'è bisogno di fare di più di quanto si vuole in un primo momento . Il tuo lavoro fino a grandi quantità di esercizio fisico .
Massimo effetto

Per effetto completo , avrete bisogno di circa una mezz'ora di esercizio fisico 3-5 volte al settimana . Quando si è lavorato la strada fino a che , si dovrebbe cominciare a sentirsi meglio . Il tuo sintomi depressivi e di ansia dovrebbero essere diminuite , e si può notare altri effetti benefici , come addormentarsi più facilmente e di essere in grado di concentrarsi più a lungo .
Persistence

la persistenza è la chiave , e per mantenere i sintomi della malattia mentale a bada è necessario continuare a esercitare su base settimanale . Questo può essere difficile , specialmente quando vi sentite particolarmente depressi o ansiosi , e si è meno propensi a esercitare . Un modo per aumentare la probabilità di esercizio è quello di scegliere un'attività che ti piace. Non importa quello che fai esercizio , fino a quando si ottiene il pompaggio del sangue . Così pensano , e scegliete qualcosa che ti piace .

Supporto

professionisti della salute mentale può essere molto utile , con un programma di esercizi . Se si sta vedendo uno psicologo per un disturbo d'ansia o di un'altra malattia mentale , parlare con lui di questo . Egli può aiutare a capire un piano di buon esercizio per voi , e sarà in grado di dire se si sta lavorando . Inoltre , avere un amico disponibile è disponibile . Alcuni giorni, semplicemente non si vuole esercitare. Trova un amico si può chiamare quando ciò accade, in modo che possa parlare con voi a scendere dal divano e dentro la tuta .