Come controllare Mood Swings abusive

sbalzi d'umore abusive possono essere le cause per una serie di questioni , tra cui le malattie fisiche, squilibri ormonali , disturbo bipolare , disturbo da stress post-traumatico o stress cronico . Anche se alcuni possono essere in grado di controllare sbalzi d'umore attraverso la modificazione del comportamento , altri possono avere bisogno di terapia intensiva o di cure mediche . Istruzioni
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Parla con uno psichiatra . Se vi sentite i vostri sbalzi d'umore sono oltre il vostro controllo , ottenere una valutazione psichiatrica per determinare perché si sta verificando questo problema .
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Considerare farmaci e la terapia per il trattamento di tutte le patologie psichiatriche . Se non ci sono cause fisiche per i tuoi sbalzi d'umore abusive , il medico o psichiatra può essere in grado di prescrivere farmaci che vi terrà calma e contribuire a stabilizzare i vostri stati d'animo . Parlare di terapia può aiutarti a risolvere i problemi di fondo dei vostri sbalzi d'umore .
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Prendi un esame fisico . A volte , la malattia fisica può causare reazioni avverse psicologici che provocano sbalzi d'umore abusive . Il medico può effettuare esami del sangue o test di imaging cerebrale per rilevare eventuali malattie fisiche non trattati che possono essere alla base dei cambiamenti d'umore .
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Prendete un corso di gestione della rabbia. Anche se la rabbia di gestione non può fermare gli sbalzi d'umore , potrebbe aiutare a identificare le strategie che vi permetterà di fermare i vostri sbalzi d'umore da diventare abusivo .
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Scopri i trigger . Prestare attenzione a quando si hanno sbalzi d'umore abusivi e tenere un registro di dove siete e cosa state facendo quando iniziano . Prendete nota dei pensieri specifici si stavano avendo nel corso di questi sbalzi d'umore e quali sensazioni che avete provato fisica . Nel corso del tempo , si può essere in grado di vedere i modelli nei vostri stati d'animo .
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Evitare situazioni di stress che scatenano sbalzi d'umore . Dopo aver individuato circostanze specifiche che portano a sbalzi d'umore abusive , cercare di evitare queste situazioni , o rimuovere dalla situazione , non appena si sente il vostro umore escalation . Dare voi stessi un "timeout" può permettere di spostare il vostro stato d'animo prima di diventare abusivo .
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Trovare modi costruttivi per lasciare le vostre frustrazioni . Identificare le cose che puoi fare che vi permetterà di far fronte senza i vostri stati d'animo senza diventare abusivo . Quando senti i tuoi sbalzi d'umore fuori controllo , cercare di sdrammatizzare la situazione , coinvolgendo se stessi in tali attività anti-stress come esercizio , scrivere, fare una passeggiata , ascoltare musica, leggere un libro , napping o fare una doccia calda .