Come far fronte con altalene menopausa Mood

Sbalzi d'umore sono associati con vari punti riproduttiva del ciclo di vita di una donna, tra cui la menopausa . Questi sintomi possono presentarsi come risultato di una cattiva alimentazione, sonno e stress. È utile per alleviare altri sintomi della menopausa per ridurre la gravità e la prevalenza di sbalzi di umore . Cose che ti serviranno
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Avere un fisico completo per garantire la salute e il fitness e per discutere i cambiamenti di una donna subisce , prima , durante e dopo la menopausa . La conoscenza di questi cambiamenti aiuta alcune donne ad affrontare gli squilibri che sperimentano e può anche diminuire l'ansia di non sapere cosa aspettarsi .
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Trattare tutti gli altri sintomi della menopausa che possono causare o aggravare sbalzi d'umore . Vampate di calore può portare a notti insonni che portano ad un aggravamento dalla fatica il giorno successivo. Altri sintomi , come la secchezza vaginale , può essere molto scomodo e anche portare a difficoltà con l'intimità . Parlate con il vostro medico circa i metodi per il trattamento di questi sintomi .
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Tenere un diario dei sentimenti per contribuire a rintracciare gli sbalzi d'umore . Guardando indietro attraverso le voci può aiutare a individuare ciò che può aver portato ad un episodio . Alcuni potrebbero trovare utile per registrare i loro sentimenti per esprimere adeguatamente la frustrazione , ansia, tristezza e di qualsiasi altra emozione .
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Rilasciare la tensione e l'ansia attraverso l'esercizio . Lavorare per 20 minuti al giorno può contribuire ad alleviare lo stress supplementare e promuovere la produzione di endorfine . Oltre ai benefici previsti per la salute del cuore , l'esercizio fisico aiuta a rafforzare i muscoli che può diventare più debole con l'età . Esercizio non ha bisogno di richiedere un abbonamento a una palestra o attrezzature; semplici passeggiate in tutto il quartiere possono rendere il vostro allenamento cardiovascolare quotidiana . Lo yoga è un'altra buona scelta e particolarmente utile nel ridurre lo stress . Video, DVD e libri su esercizio fisico , tra cui lo yoga può essere trovato alla vostra biblioteca locale.
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mangiare pasti sani per tutta la giornata . Alcune donne trovano che mantenere un registro dieta aiuta a fare scelte più sane per tutta la giornata che può portare a una minore incidenza di sbalzi di umore . Una dieta equilibrata aiuta a bilanciare le emozioni , pure. La scelta di cereali integrali aiuta a nutrire il corpo ha bisogno di carboidrati che diventano triptofano e serotonina. La serotonina è la sostanza chimica che fornisce sensazioni di benessere . Omega-3 , noti anche come gli acidi grassi , sono anche essenziali per la dieta sana di donne mature . Essi possono essere trovati nel pesce , alcune verdure e gli oli di noci . Le proteine ​​non solo aiutano a sentirsi avviso , ma possono anche fornire energia prolungata contribuendo ad evitare rapidi cali di zuccheri nel sangue .