Come fare autolesionismo Comfort Cards

Gli individui alle prese con autolesionismo possono essere affetti da una varietà di malattie mentali , compresa la depressione , disturbo borderline di personalità e disturbi d'ansia . I terapeuti possono coinvolgere i pazienti alle prese con questi disturbi nella terapia dialettico comportamentale , che si concentra sulla accettazione e la validazione , così come motivare i pazienti ad imparare sani capacità di coping per affrontare comportamenti distruttivi . Una componente chiave di questo stile terapia è la carta diario, che è uno strumento di auto - monitoraggio utilizzato dal paziente e il terapeuta per tenere traccia di pulsioni , emozioni , competenze e azioni vissuto o praticato ogni giorno . Cose che ti serviranno
grandi schede o fogli di carta

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Front of Cards
1

Disegnare una tabella con righe e colonne sulla fronte di ogni carta . Nella parte superiore della scheda , sopra il tavolo , mettere il vostro nome e la data hai iniziato la scheda. Fai colonne per pulsioni , emozioni , farmaci ( se applicabile) e azioni . Ogni riga dovrebbe corrispondere a un giorno della settimana .

Aggiungere una seconda , sezione separata in fondo la carta per stimoli e la capacità di autoregolarsi e mantenere il controllo . Questa sezione finale sarà compilato con il terapeuta durante il vostro appuntamento .
2

Scrivi le pulsioni si lotta con la maggior parte (come l'autolesionismo , impulsi suicidi o la voglia di usare droghe ) sotto il " Urge " colonna , dividendo così la categoria più grande in quelle più piccole . Rate, su una scala da zero a cinque , quanto forte ogni impulso era in un dato giorno . Pulsioni suicide, la voglia di usare droghe non possono applicarsi a voi , tuttavia , se lo fanno , inseguimento li può aiutare a identificare come influenzano la vostra voglia di autolesionismo . Se essi non si applicano , scrivere solo gli impulsi che non si applicano a voi .
3

Scrivi emozioni e sentimenti che si lotta con la maggior parte (come miseria ) , o si sforzano di vivere ( come la gioia ) , nella più ampia categoria " emozioni " --- facendo sotto- colonne per ogni sentimento o emozione --- e il tasso da zero a cinque quanto intenso qualsiasi emozione era in un particolare giorno .
4

Annotare " Alcohol ", " droghe illegali ", " i farmaci prescritti " e "Over the Counter" sotto la " droga " categoria di colonna , se applicabile. Elencare il numero o la quantità di ciascun farmaco utilizzato e il suo nome specifico sulla riga corrispondente ad un determinato giorno . Se non si utilizza mai alcol , illecito , prescritto o sopra i farmaci da banco , quindi sentitevi liberi di lasciare questa sezione fuori. Lo scopo di questa sezione è quello di contribuire a rintracciare quale ruolo , se del caso , queste sostanze possono giocare nel vostro desiderio di autolesionismo .
5

Scrivi " Autolesionismo " e " competenze " sotto le grandi "Azioni " categoria di colonna e scrivere " Y " per il sì e " N "per no a indicare se si auto- fatto del male in un dato giorno . In " Skills ", scrivono il numero di abilità che si praticato ( l'elenco delle competenze sarà qualcosa che voi e il vostro terapeuta compilare insieme ) sulla riga corrispondente al giorno appropriato . Esempi di abilità includono consapevolezza, la fiducia, mangiare sano , concentrandosi su pensieri positivi e concentrandosi sui fatti . Praticare competenze positivi può aiutare a modificare modelli comportamentali che portano a incidenti autolesionisti .
Retro delle carte
6

creare una tabella con righe che elenca i giorni della settimana in ordine da sinistra a destra in ogni riga . Lascia una colonna vuota con righe dopo l'ultimo giorno della settimana .
7

Elencare le competenze che voi e il vostro terapeuta hanno stabilito che è necessario lavorare su nella tabella nella colonna vuota e righe dopo l' giorni della settimana .
8

Scrivi ogni abilità accanto a una fila di giorni , in modo che una settimana di giorni corrisponde a tutte le abilità . Controllare l'abilità quando si pratica e cerchiare i giorni della settimana in cui è stata praticata .