Come fermare la mente dai pensieri negativi Provare

Molte persone hanno quei momenti in cui incessanti pensieri negativi entrano nella mente . A volte quei pensieri si rifiutano di lasciare , ti costringe a provare quei pensieri . Questo modello può lasciare stressato e di cattivo umore . I pensieri negativi possono anche contribuire allo sviluppo di ansia e depressione, secondo Spring Harbor Hospital, un ospedale specializzato nella salute mentale . Fortunatamente, è possibile diminuire i pensieri negativi per provare alcune tecniche ed esercizi . Cose che ti serviranno
Elastici
ufficiale
Pen
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dire " stop" quando compaiono i pensieri negativi . In alternativa , visualizzare un segnale di stop . Se lo dici ad alta voce o mentalmente , questo metodo dice la vostra mente di smettere di modelli di pensiero negativo .
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Mettere un elastico attorno al polso . Quando si inizia a provare pensieri negativi , dire "stop ", quindi far scattare l'elastico contro il vostro polso.
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Sostituire i pensieri negativi con pensieri positivi . Se si inizia a ripetere pensieri come "Io sono poco attraente " , sostituirlo con una frase del tipo "Io sono attraenti solo il modo in cui sono ".
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confrontarsi con pensieri irrazionali . Chiedetevi se i vostri pensieri negativi sono vere. Qual è la cosa peggiore che può accadere se fossero vere ? Sono i pensieri davvero la pena ripetere ?
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Scrivi i tuoi pensieri negativi in un diario . Journal consente di rilasciare il pensiero su carta . Più tardi , leggere il giornale. Questo aiuta a individuare modelli e trigger .
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Respirate profondamente almeno 10 volte . Concentratevi sul vostro addome come sale e scende . Prendendo un profondo respiro dal diaframma ti aiuta a rilassarsi e interrompe modelli di pensiero negativo .
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esercizio fisico per almeno 10 minuti . Partecipare a una attività che coinvolge movimenti ritmici , esercizi come la corsa , il ciclismo o il nuoto . Non solo queste attività aiutano a prendere la vostra mente fuori i pensieri negativi , ma anche possono alleviare lo stress .
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assumere un terapeuta o un consulente specializzato in terapia cognitivo-comportamentale . La terapia cognitivo-comportamentale aiuta a modificare pensieri e comportamenti dalla ristrutturazione modelli di pensiero . Secondo l' Associazione nazionale dei terapeuti cognitivo-comportamentali , i clienti possono vedere i risultati dalla terapia cognitivo-comportamentale in una media di 16 sessioni .