Come imparare a respirare Destra

Respirare correttamente può aumentare la capacità di rilassarsi , guarire e concentrarsi. Il sistema nervoso parasimpatico , o il funzionamento involontario del corpo , è influenzata da imparare a respirare correttamente . Le tecniche di respirazione che migliorano la capacità del corpo di guarire se stesso sono chiamati Pranayama . Istruzioni
Testimone Motivo della Breath
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Consapevolezza di inspirazione ed espirazione richiede pratica . Inizia pensando solo del respiro, lasciando andare altri pensieri o preoccupazioni . Testimoniare l'inspirazione , l'espirazione , e le eventuali pause in mezzo. Notare se la respirazione è facile o difficile , se il respiro è superficiale o veloce.
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Fate un respiro profondo e notare il vostro corpo . Come stai ? Cosa postura stai svolgendo ? Mettetevi comodi in modo che la vostra inspirazione ed espirazione può diventare naturale e uniforme. Seduto sul bordo di una sedia o sdraiato sostiene la schiena , come si pratica la respirazione cosciente .
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Mettete le mani sul vostro addome . Sentite l'addome estendere con il vostro inspirazione . Espirare e rilassare le spalle . Regolare la scapola da loro avvolgimento e indietro , dentro e giù verso i fianchi , come la tua corona ascensori . Notate come il tuo prossimo inalare espande l'addome , torace , costole e alla gola ( clavicola ) le aree . Avviso tutti e quattro i lati del busto in espansione con la tua inspirazione . Espirare e lasciare andare il tentativo di espandere . Sentitevi allentando la tensione lungo la spina dorsale dalla sommità della testa al coccige .
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Practice bilanciare il respiro contando l'inspirazione 4 secondi , pausa 2 secondi , espirare 4 secondi. Sperimentare con il numero di secondi per ogni parte del respiro . Una buona regola è uguale tempo per inspirare ed espirare . Continuare a praticare il ventre respirare con l'addome verso l'alto nella gola e l'espirazione gola, petto, poi all'addome .
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Pranayama esercizio che aiuta a mantenere la concentrazione sul respiro è Ujjayi . Questa respirazione è utilizzato per controllare il flusso di aria attraverso la trachea . Rilassatevi tutti i muscoli come si fa Ujjayi respirazione , in particolare i muscoli facciali . Questo è descritto come " respiro Darth Vader ", o appannamento uno specchio. Si inclina leggermente il mento verso l'interno per chiudere la glottide , in modo tale che l'espirazione crea un sibilo . Ripetere questa pratica di respirazione per almeno 10 cicli di inspirazione ed espirazione .