Come migliorare Shifting Cognitive

spostamento cognitiva è il processo di alterazione e invertire modelli di pensiero negativo . Il paziente sottoposto a questa terapia deve favorire una maggiore consapevolezza dei loro pensieri e concentrarsi sulle loro intenzioni " spostare " il loro comportamento mentale . Questo potrebbe significare conquistare una paura di volare , smettere l'abitudine o dipendenza o addirittura migliorare concentrazione e attenzione . Ci sono alcuni passi importanti da seguire al fine di migliorare il processo di spostamento cognitivo e rendere la transizione un'esperienza più positiva per il paziente . Istruzioni
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dormono a sufficienza ogni notte , almeno sei-otto ore . E 'stato dimostrato che molte delle elaborazioni dell'inconscio abbiamo bisogno per spostare con successo i nostri modelli cognitivi accade effettivamente durante il sonno , anche se potremmo essere più attivamente impegnati nella nostra terapia durante il giorno.
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praticare la meditazione quotidiana , anche se questo significa tranquillamente concentrarsi sul proprio respiro per quindici minuti alla volta . Ci sono un sacco di siti web e podcast che offrono meditazioni guidate gratuite , che si può fare nel comfort della propria casa . Assicurarsi la possibilità di trovare un posto tranquillo , dove non sarete disturbati dal rumore di famiglia o sulla strada , che è possibile utilizzare come rifugio quotidiano . La cosa importante è respirare solo , mantenere una colonna vertebrale diritta e rilassare tutto il corpo , tirando la vostra attenzione verso l'interno per tutta la durata della meditazione .
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Tenere un diario per fare liste del pensieri negativi , quindi spostare o capovolgere su carta , sarete in grado di guardare il cambiamento nei vostri modelli di pensiero . Se la tua paura è " non ho mai abbastanza soldi ", è possibile attraversare questo pensiero e scrivere qualcos'altro come , "Ho sempre abbastanza soldi per tirare avanti. " Questo è un ottimo modo non solo di razionalizzare e comunicare le tue paure , ma a sentire come hai anche il controllo su di essi .