Esercizi per superare la paura di intimità

Paura di entrambi intimità fisica ed emotiva è un problema che colpisce molti tipi di relazioni interpersonali . Essere a disagio con la vicinanza a vari livelli mette a dura prova gli altri significativi e cari. L'ansia e la distanza relativa caratterizzano questo disordine sociale . Fortunatamente, ci sono esercizi che si possono eseguire se la paura di intimità sta avendo un effetto negativo sulla tua vita e le relazioni importanti . Esercizi di rilassamento

Dr. Richard Nicastro suggerisce l'esecuzione di esercizi di rilassamento al momento della comparsa dei sintomi fisici dell'ansia intimità legati o disagio . Ciò richiede monitoraggio e la registrazione le solite reazioni a situazioni intime . Provare le tecniche descritte nel " Esercizi di rilassamento " link nella sezione Risorse ogni volta che si verifica la paura di sintomi intimità . Questo include concentrandosi sulla respirazione e stringendo e rilassante i muscoli in modo sistematico . Sentitevi liberi di indagare su altre tecniche di rilassamento che possono essere più specifici per i sintomi .
Tenere un ufficiale

Dr. Nicastro raccomanda inoltre di tenere un diario delle condizioni sociali e delle regole che giocano un ruolo nella vostra paura dell'intimità , come stereotipi di ruoli di genere . Trattare questo come un esercizio in cui si ricorda di prendere nota di queste cose ogni volta che vengono in mente . Mettere da parte qualche momento della tua giornata o della settimana per riflettere su queste nozioni .

Annotando e meditando questi pensieri sono la terapia a se stessi . Tuttavia , hanno fornito ulteriore vantaggio in discussione . Discutere i vostri risultati con i propri cari o altro significativo si verifica paura dell'intimità con . Si può anche prendere in considerazione che incorpora un terapeuta in questo processo. Terapisti di relazione , terapisti del sesso e psicoterapeuti, possono fornire informazioni importanti e incoraggiamento con questo processo .
Sensistici fuoco Esercizi

esercizi di focalizzazione sensoriale aiutare le coppie a migliorare intimità nel loro relazione romantica . Sono particolarmente utili per alleviare l'ansia rapporti legati , che è una paura comune di intimità sintomo . Nel primo paio di settimane e il vostro partner si alterneranno esplorare ogni altri volti e corpi senza contatto sessuale . Potrai comunicare ciò che si sente bene e il vostro partner farà lo stesso .

Nel prossimo paio di settimane si incorporare stimolazione genitale in esplorazione. Si può anche stimolare se stessi e permettere a voi stessi di essere stimolato al punto di orgasmo . Per il quinto e sesti settimane degli esercizi si sarà in grado di aggiungere un rapporto alla progressione di esplorazione sessuale e comodo il godimento fisico.

Come per ogni Oltre agli esercizi , avviare il rapporto lentamente e in più confortevole di un posizione possibile. Sentitevi liberi di regredire in qualsiasi momento se si è a disagio o paura di intimità sintomi si verificano . Si dovrebbe sentirsi a suo agio e senza paura dell'attuale livello di intimità fisica prima di passare ad altri livelli nel vostro esercizio focalizzazione sensoriale .