Salute e malattia
Avere un attacco di panico è quando si ha un improvviso senso di paura o terrore , che si verifica improvvisamente senza preavviso . Affrontare con attacchi di panico può essere molto difficile . Per riconoscere i sintomi e imparare a controllarli . Sarete in grado di controllare gli attacchi . Cose che ti serviranno
riconoscere i sintomi di un attacco di panico , è sarà in grado di prepararsi per esso . Alcuni dei sintomi sono : . Difficoltà respiratorie, vertigini, sensazione di soffocamento , sudorazione profusa , palpitazioni , tremori e nausea
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Uno dei metodi più efficaci che possono essere utilizzati , durante un attacco di panico è , controllata respirazione. Lentamente prendere un respiro profondo , trattenere il respiro per almeno 5 secondi , espirare lentamente attraverso la bocca .
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Quando ti senti come si sta per avere un attacco di panico , mantenere la calma . Si può anche calmare se stessi dicendo a te stesso , che tutto sta andando tutto bene .
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Potete aiutare a controllare l'attacco di panico , affrontando le tue paure . Diciamo per esempio , si ha paura di ascensori . Ogni volta che devi andare in all'ascensore , preparare la vostra tecnica di respirazione e con calma parlare a se stessi (non ad alta voce ) . Avrete a poco a poco nota , che ogni volta che si prende l'ascensore , l'attacco di panico è più mite .
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rilassamento muscolare è un altro metodo efficace . Scegli un posto tranquillo per fare questo . Stringere i muscoli della fronte e tenerlo premuto per 4-5 secondi . Lentamente rilassare i muscoli . Potete anche provare altri muscoli anche, come il pugno . Fare un pugno con entrambe le mani , così stretti come si può. Tenere premuto per alcuni secondi , poi rilassare il corpo e aprire il vostro pugno .
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Consultare il proprio medico per il trattamento , se queste tecniche non funzionano per voi . Una volta che si ottiene un trattamento , utilizzare ancora queste tecniche con esso .
Attacchi di panico