Cosa succede quando hai un attacco di panico

Sintomi fisici

- Aumento della frequenza cardiaca

- Respirazione accelerata o mancanza di respiro

- Sudorazione

- Tremore o agitazione

- Dolore o fastidio al torace

- Sensazione di stordimento o vertigini

- Nausea o vomito

- Vampate di calore o brividi

- Formicolio o intorpidimento alle mani o ai piedi

Sintomi emotivi

- Sentire di perdere il controllo o di stare per morire

- Paura, terrore o terrore

- Distacco da sé stessi e dall'ambiente circostante (derealizzazione/depersonalizzazione)

- Sentirsi come se fossi soffocato o soffocato

- Ti senti come se stessi impazzendo

- Incapacità di concentrarsi o pensare chiaramente

Sintomi comportamentali

- Evitare situazioni o attività che potrebbero scatenare un attacco di panico

- Limitare le proprie attività per paura di attacchi di panico

- Cercare rassicurazione o conferma da parte degli altri

- Automedicazione con alcol o droghe

- Preoccuparsi della propria salute e delle proprie sensazioni fisiche

- Sentirsi ansiosi per l'ansia

Cosa fare se hai un attacco di panico

1. Stai calmo: Ricorda a te stesso che gli attacchi di panico sono temporanei e non ti danneggeranno.

2. Respira lentamente: Fai respiri lenti e profondi per aiutare a regolare la frequenza cardiaca.

3. Rilassa i muscoli: Rilassa progressivamente i muscoli, partendo dalle punte dei piedi e procedendo verso l'alto.

4. Concentrati sui tuoi sensi: Usa tecniche di radicamento come dare un nome agli oggetti che puoi vedere, sentire e toccare per rimanere nel momento presente.

5. Richiedi supporto: Parla con un amico fidato, un familiare o un terapista per ricevere supporto.

Quando ottenere assistenza professionale

- Se i tuoi attacchi di panico sono frequenti, gravi o hanno un impatto significativo sulla tua vita, valuta la possibilità di chiedere aiuto a un professionista della salute mentale.

- Le opzioni di trattamento possono includere terapia, farmaci o una combinazione di entrambi.