Dove si possono trovare consigli su come fermare gli attacchi di panico?

* Parla con il tuo medico. Il medico può valutare i sintomi e consigliare il miglior corso di trattamento. Potrebbero anche indirizzarti a un terapista o un consulente che può aiutarti a gestire i tuoi attacchi di panico.

* Consulta un terapista o un consulente. Un terapista può aiutarti a identificare i fattori scatenanti dei tuoi attacchi di panico e a sviluppare meccanismi di coping. Possono anche insegnarti tecniche di rilassamento e terapia cognitivo comportamentale (CBT), che possono essere efficaci nel ridurre gli attacchi di panico.

* Unisciti a un gruppo di supporto. I gruppi di supporto possono fornire un ambiente sicuro e di supporto in cui puoi condividere le tue esperienze con altri che stanno lottando con attacchi di panico.

* Leggi libri e articoli sugli attacchi di panico. Sono disponibili molti libri e articoli utili che possono insegnarti sugli attacchi di panico e su come gestirli.

* Pratica tecniche di rilassamento. Le tecniche di rilassamento, come la respirazione profonda, lo yoga e la meditazione, possono aiutare a calmare il corpo e la mente e ridurre la frequenza e la gravità degli attacchi di panico.

* Evita caffeina e alcol. La caffeina e l’alcol possono peggiorare gli attacchi di panico.

* Fai esercizio fisico regolare. L’esercizio fisico può aiutare a migliorare l’umore e i livelli di energia e può anche ridurre lo stress, che può scatenare attacchi di panico.

* Mangia una dieta sana. Seguire una dieta sana può aiutare a migliorare la salute e il benessere generale, riducendo il rischio di attacchi di panico.

* Dormi abbastanza. Quando sei privato del sonno, è più probabile che provi ansia e attacchi di panico. Cerca di dormire 7-8 ore ogni notte.