Come fermare i conati secchi o gli attacchi di panico?

Come fermare i conati di vomito

* Fai respiri profondi. Quando hai la nausea, il tuo corpo entra in modalità "lotta o fuga" e il tuo respiro diventa superficiale e rapido. Questo può farti sentire ancora più nauseato. Fare respiri profondi e lenti può aiutare a calmare il corpo e ridurre la nausea.

* Bevi liquidi freddi. I liquidi freddi possono aiutare a calmare lo stomaco e ridurre la nausea. Prova a sorseggiare un bicchiere d'acqua, acqua ghiacciata o ginger ale.

* Consumare pasti piccoli e frequenti. Mangiare piccoli pasti più frequentemente può aiutare a evitare che lo stomaco si vuoti troppo, il che può scatenare nausea.

* Evita cibi grassi, piccanti o acidi. Questi alimenti possono irritare lo stomaco e peggiorare la nausea.

* Prendi una boccata d'aria fresca. A volte, prendere una boccata d'aria fresca può aiutare a schiarirsi le idee e ridurre la nausea. Prova a fare una passeggiata fuori o a sederti accanto a una finestra aperta.

* Sdraiati. Se provi davvero nausea, prova a sdraiarti in una stanza buia e tranquilla. Questo può aiutare a ridurre la stimolazione e farti sentire più rilassato.

Ulteriori suggerimenti:

- Prova la digitopressione:usa le dita per esercitare pressione su determinati punti del tuo corpo;

questi punti di pressione possono aiutare a ridurre il vomito secco.

- Riposati a sufficienza:essere stanco può farti sentire più nausea, quindi assicurati di riposarti;

un sacco di sonno.

- Evitare alcol e caffeina:queste sostanze possono peggiorare i conati di vomito secchi.

Come fermare gli attacchi di panico

* Fai respiri lenti e profondi.

* Concentrati su qualcosa di rilassante.

* Prova il rilassamento muscolare progressivo.

* Visualizza un luogo sicuro.

* Parla con un terapista.

Ulteriori suggerimenti:

- Tieni un diario dei tuoi attacchi di panico per identificare i fattori scatenanti.

- Evita i fattori scatenanti che sai possono portare ad attacchi di panico.

- Praticare tecniche di meditazione e rilassamento.