Come posso aiutare qualcuno durante un attacco di panico?

Aiutare qualcuno durante un attacco di panico richiede empatia, pazienza e una presenza calmante. Ecco i passaggi che puoi eseguire per assisterli:

1. Mantieni la calma:

* Mantenere un comportamento sereno e rassicurante per fornire supporto emotivo. La tua calma può avere un effetto calmante su di loro.

2. Crea un ambiente sicuro:

* Guidare delicatamente la persona in un luogo tranquillo e sicuro, lontano dalla fonte di ansia.

3. Ascolto attivo:

* Lascia che la persona esprima i propri sentimenti e le proprie paure senza giudizio. Consenti loro di sfogare le loro emozioni mentre ascolti con calma.

4. Rassicurare e ricordare:

* Ricorda loro che questi sentimenti sono temporanei e prima o poi passeranno. Offri incoraggiamento e rassicurali che non sono soli.

5. Offrire meccanismi di coping:

* Guidali delicatamente attraverso semplici tecniche di respirazione. Incoraggia l'inspirazione e l'espirazione profonda e lenta per diversi minuti.

6. Pratica la consapevolezza:

* Incoraggiarli a osservare l'ambiente circostante attraverso i sensi. Chiedi loro di notare colori, suoni e sensazioni intorno a loro.

7. Evitare la pressione:

* Astenersi dal cercare di "aggiustare" rapidamente la situazione o risolvere le proprie paure.

8. Mantenere la comunicazione:

* Parla loro continuamente con voce rassicurante, offrendo supporto e assicurando loro che hanno il controllo.

9. Rassicurazione fisica:

* Con il loro consenso, offri loro delicati promemoria fisici di sicurezza, come un tocco sulla mano o sulla spalla.

10. Rimani presente:

* Mantenere una posizione vigile durante l'attacco finché non si placa.

11. Aiuto professionale:

* Incoraggiarli a cercare ulteriore aiuto da professionisti come consulenti d'ansia o terapisti per sviluppare strategie di gestione a lungo termine.

12. Follow-up e supporto:

* Controllali più tardi per vedere come si sentono.

Ricorda, ogni persona sperimenta gli attacchi di panico in modo diverso. Mentre un approccio può funzionare per alcuni, un’altra persona potrebbe trovare utili strategie diverse. Sii rispettoso delle loro preferenze e fornisci supporto quando ne hanno bisogno.