Come aiutare qualcuno che ha un attacco d'ansia?

Aiutare qualcuno che sta vivendo un attacco d'ansia richiede un approccio compassionevole e di supporto. Ecco come puoi aiutare:

1. Mantieni la calma:

- Innanzitutto, è importante rimanere calmi e rassicuranti per contribuire a creare un ambiente stabile per la persona.

2. Ascolta e riconosci:

- Consentire loro di esprimere i propri sentimenti e preoccupazioni senza giudizi o interruzioni. Riconosci che la sua ansia è reale e valida.

3. Comfort fisico:

- Se possibile, offrirgli un posto comodo dove possa sedersi o sdraiarsi. Assicurati che abbiano abbastanza spazio per respirare.

4. Fornire rassicurazione:

- Ricordare loro che gli attacchi di ansia sono temporanei e che prima o poi passeranno. Offri rassicurazioni verbali che sono al sicuro.

5. Incoraggiare la respirazione profonda:

-Guidarli attraverso esercizi di respirazione profonda. Chiedi loro di fare respiri lenti e profondi, inspirando attraverso il naso ed espirando attraverso la bocca.

6. Tecniche di messa a terra:

- Suggerisci loro di provare tecniche di radicamento come concentrarsi sui propri sensi, come toccare qualcosa nelle vicinanze, ascoltare musica o annusare profumi rilassanti.

7. Limitare il sovraccarico sensoriale:

- Aiuta a ridurre gli stimoli sensoriali abbassando le luci, spegnendo la musica ad alto volume o uscendo per prendere una boccata d'aria fresca.

8. Contatto fisico (se comodo):

- Se si sentono a proprio agio con il tocco, un tocco confortante o un delicato massaggio alle spalle possono essere calmanti.

9. Offri acqua:

- Suggerire di sorseggiare acqua o bere qualcosa per aiutarli a regolare la respirazione e calmare i nervi.

10. Evita caffeina e zucchero:

- La caffeina e lo zucchero possono peggiorare l'ansia. Incoraggiateli a evitarli mentre dura l'attacco di ansia.

11. Sii paziente:

- Resta con loro finché l'attacco non si placa. Sii comprensivo e paziente anche se le loro reazioni sembrano intense.

12. Distrazioni:

- Suggerire leggere distrazioni, come guardare un breve video, ascoltare musica rilassante o guardare immagini rilassanti.

13. Incoraggiare il rilassamento:

- Ricordare loro di rilassare il corpo e di concentrarsi sulla respirazione. Possono provare tecniche di yoga o meditazione se le trovano utili.

14. Rimani presente:

- Mantienili radicati nel momento presente portando la loro attenzione su ciò che accade intorno a loro.

15. Incoraggiare la cura di sé:

- Dopo l'attacco, incoraggiali a praticare attività di cura di sé come dormire a sufficienza, fare esercizio fisico e seguire una dieta equilibrata.

16. Cerca aiuto professionale:

- Suggerire di cercare un aiuto professionale se gli attacchi di ansia diventano frequenti o gravi. Un terapista può fornire meccanismi di coping e supporto a lungo termine.

Ricorda di rispettare i desideri e i limiti della persona. Se preferisce restare da solo durante l'attacco, dagli spazio, ma fagli sapere che sei disponibile se ha bisogno di qualcosa.