Come calmare gli attacchi di panico senza farmaci

Gli attacchi di panico colpiscono oltre sei milioni di americani ogni anno , secondo i Disturbi d'Ansia Association of America . Calmante te giù durante il picco di un attacco di panico può sembrare impossibile - stai tremando , sudando ed i vostri pensieri stanno correndo . Si potrebbe essere la stimolazione o addirittura piangere. La paura si sente , anche se immaginava , è reale come l'attacco di cuore si ritiene di essere having.While molte persone si affidano a terapia farmacologica o soffrono attraverso questi attacchi in silenzio , esistono modi alternativi per calmare se stessi durante un attacco di panico . Cose che ti serviranno
Token o il fascino
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interrompere quello che stai facendo quando inizia l'attacco di panico . Dal momento che gli attacchi di panico possono verificarsi in qualsiasi momento e in qualsiasi attività , potrebbe essere necessario smettere di guidare o partecipare ad una attività . È possibile riprendere l'attività quando i sintomi di attacco di panico si sono abbassati .
2

Chiudete gli occhi, fate qualche respiro profondo e contare fino a 10 . Oppure contare fino a 20 . Chiudendo gli occhi vi aiuterà a bloccare eventuali influenze esterne e il conteggio si concentrerà la vostra mente su qualcosa di diverso l'attacco di panico . Respirare profondamente avrà anche un effetto calmante sul tuo corpo .
3

Mettere la mano su qualcosa di stabile e robusto . Molte volte una persona si sente "out -of - touch" con la realtà durante un attacco di panico . Toccando qualcosa può rimettere a fuoco la vostra energia mentale sul piuttosto reale e tangibile che le paure immaginate causata da attacco di panico . Si consiglia di tenere un token con voi in ogni momento da tenere in caso di attacchi di panico .
4

ripetere una frase o un mantra durante l'attacco di panico rimettere a fuoco la vostra energia mentale . Potrebbe aiutare a dire " Questo è tutto nella mia mente , posso smettere questo" o " Io sarò bene , io sto bene " più e più volte . Dal momento che un attacco di panico ha sintomi fisici che simulano un attacco di cuore , si può aggravare la vostra ansia e peggiorare l'attacco se permettete i vostri pensieri a spirale fuori controllo . Essere sicuri di mantenere respirando profondamente mentre ripetendo la frase .
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Ripetere i passaggi da 1 a 5 fino a quando l'attacco di panico è passato .