Come Relax in Ansioso Situazioni Sociali

L'ansia induce la gente a prendere dal panico e ritirarsi da altri in situazioni sociali . La paura del rifiuto è una comune causa di ansia , riempiendo una persona con terrore prima che arrivi anche a una festa o altra situazione sociale. I sintomi includono sudorazione , nausea e aumento della frequenza cardiaca . Le persone che soffrono di ansia sociale potrebbe anche isolarsi completamente da situazioni sociali . Chi soffre di ansia sociale possono rilassarsi in situazioni sociali , imparando a calmarsi e prendere il fuoco fuori di se stessi . Istruzioni
1

Imparare esercizi di respirazione per calmarti . Praticare la respirazione profonda e lasciarsi lo stress e ansia andare quando si espira . Utilizzare le tecniche di respirazione praticate quando si è in una situazione sociale di mantenere la calma e vi aiutano a divertirsi .
2

meditare prima di un evento sociale . Meditazione acquieta la mente e aiuta ad alleviare la preoccupazione costante di rifiuto e di incontrare nuove persone . La meditazione può aiutare a sentirsi più centrato e rilassato quando si arriva all'evento sociale.
3

Practice affrontare le tue paure partecipando a piccoli eventi sociali con poche persone . Rimanere solo fino a quando ti trovi bene . Facilitare il vostro modo nella situazione lentamente. Una volta che si sente a proprio agio con le piccole riunioni , passare a grandi raduni .
4

Focus on altri invece di se stessi . Preparare domande da porre le persone che si incontrano in modo da non preoccuparsi di cosa dire . Una volta che si inizia ad ascoltare a qualcun altro , si smette di pensare la propria ansia . Quanto più si parla con gli altri , meno si preoccupare di rifiuto .
5

Limitare l'alcool e l'assunzione di caffeina in situazioni sociali . L'alcol e la caffeina possono aumentare l'ansia e provocare attacchi di panico .