Come combattere la paura di volare

Viaggi in aereo è uno dei modi di trasporto più sicuri - e tuttavia si stima che il 10 per cento al 25 per cento della popolazione degli Stati Uniti sperimenta una fobia di volare - secondo l' American Psychological Association . Se il vostro timore è causato da una brutta esperienza con la turbolenza , a guardare la copertura mediatica di disastri aerei , claustrofobia o di un disturbo di panico sottostante , capire la radice della vostra paura e la costruzione di una solida fiducia nella sicurezza velivolo sono passi importanti per superare ciò che è per alcuni malati - una condizione fortemente limitante. Istruzioni
Long-Term Strategie
1

Una Imparare i fatti di aeroplani e aviazione . Capire cosa provoca turbolenze e come gli aeroplani volare può aiutare a negare infondate , paure irrazionali . Conoscere le regole di sicurezza aerea della FAA può aiutare a porre maggiore fiducia nella sicurezza del vostro aereo , il suo equipaggio e il trasporto aereo in generale .
2

iscriversi a un corso di paura di volare . Scegliere un programma gestito da professionisti pienamente qualificati , utilizzando metodi collaudati , per trattare con successo aviophobia . Alcuni corsi utilizzano simulatori di volo per esporre i partecipanti agli aspetti della volante trovano timorosi , e culminerà nei partecipanti che assumono un breve volo a mettere in pratica ciò che hanno imparato . Contattate il vostro aeroporto o compagnia aerea più vicino , per confermarvi la disponibilità di corsi nella tua zona .
3

Lavorare con un terapeuta specializzato nel trattamento delle fobie . La terapia cognitivo-comportamentale ( CBT) e desensibilizzazione sistematica ( SD ) sono tra le strategie comportamentali utilizzate con successo per curare le fobie . CBT vi insegna come sostituire inutili , pensieri - panico che induce , mentre SD comporta la visualizzazione della situazione temete , mentre in uno stato di completo rilassamento mentale e fisico , finché alla fine è possibile replicare questo nella vita reale .
4

Affrontare la paura di volare . Un modo per superare la paura è quello di affrontare a testa alta. Tuttavia , non vi sforzate troppo troppo in fretta . Iniziamo con voli molto brevi , preferibilmente in un grande piano per ridurre la sensazione di turbolenza .
Short-Term Strategie
5

bere molta acqua prima e durante il volo per evitare l'ansia che causano disidratazione. Evitare caffè e altre bevande contenenti caffeina , come questi hanno un effetto stimolante e può lasciare sensazione di nervosismo . Mentre può essere tentati di calmare i nervi con un bicchiere pre- volo di vino , essere consapevoli del fatto che l'alcol può dare modo di ansia quando gli effetti sedativi svanire .
6

Arrivo in aeroporto in anticipo . Datevi il tempo di procedere attraverso il check -in con calma e deliberatamente . Se vi trovate in attesa , utilizzare questa opportunità per praticare tecniche di rilassamento , come la respirazione profonda .
7

Informare il personale aria della tua fobia al momento del check -in o si sale a bordo dell'aereo. Non sento il bisogno di nascondere la paura , come soffrendo in silenzio solo aggiungere alla vostra ansia . La maggior parte degli equipaggi di volo sono addestrati a gestire i passeggeri impauriti , e sarà in grado di offrire supporto , orientamento e rassicurazione .
8

Richiesta una sede nella parte anteriore dell'aereo , dove vi sentirete meno turbolenza .
Pagina 9

pratica la respirazione profonda a intervalli regolari , o se ti senti di iniziare a prendere dal panico . Inspirate profondamente dal basso nella pancia attraverso il naso , sentendo il vostro stomaco espandersi come si respira dentro Espirate lentamente e in modo uniforme attraverso la bocca , sentendo i muscoli dello stomaco contratto come l'aria lascia il tuo corpo .