Come viaggiare con attacchi di panico

Circa sei milioni di americani ogni anno soffrono di attacchi di panico , con le donne più probabile colpite rispetto agli uomini , riferisce l' Disturbi d'Ansia Association of America . I sintomi fisici e mentali di attacchi di panico li rendono terrificante sia per sperimentare e testimoniare . Le persone che soffrono di attacchi di panico possono evitare di viaggiare per paura di avere un attacco in uno spazio ristretto . Ci sono alcuni semplici passi che possono aiutare a ridurre le probabilità di avere un attacco mentre si viaggia . Istruzioni
1

contattare la società di viaggi in anticipo e chiedere di prenotare un posto in corridoio . Non dovete dare un motivo , come la maggior parte delle agenzie di viaggio permettono tali richieste . Seduto accanto al corridoio vi permetterà di lasciare il proprio posto senza disturbare le altre persone .
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Confezione qualsiasi farmaco si richiede durante il vostro viaggio in una borsa si è in grado di portare con voi in ogni momento . E ' importante prendere medicinali prescritti al momento giusto , come al solito .
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impostare una sveglia la sera prima di partire . Prendetevi tutto il tempo per prepararsi prima di partire per il viaggio , raccomanda il dottor Eric Anderson nel sito Consigli di viaggio l'articolo di un camion Patton . Svegliarsi tardi e preoccuparsi di ottenere per l'organizzazione del viaggio in tempo aggiungerà a qualsiasi sentimenti ansiosi che hai già .
4

evitare troppa caffeina e fumo , se possibile . Entrambi sono potenziali fattori scatenanti di attacchi di panico in chi soffre , secondo un sito articolo HelpGuide . La disidratazione può farti irritabile , quindi ricordatevi di bere molta acqua .
5

Accettare che si rischia di avere un attacco di panico durante il viaggio . Ciò consente di prepararsi mentalmente per quello che si crede sia l'inevitabile . Utilizzando questo processo di pensiero riduce le probabilità di avere un attacco di panico , perché non sei più preoccuparsi di avere un episodio . Ansia anticipatoria è il nome dato per la sensazione di ansia che una persona ottiene al pensiero di avere un attacco . Questa paura può essere così forte che porta su un attacco , riferisce il sito web PsychCentral .
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Ascoltare musica o leggere un libro mentre si viaggia . Ciò non mancherà di tenere la mente attiva e vi impedisce di preoccuparsi di avere un attacco . Se si viaggia con qualcuno , parlare con loro , mantenere la luce conversazione ed evitare di parlare di come ti senti. Il miglior distrazione per un lungo viaggio è il sonno .
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iniziare a prendere respiri profondi e regolari, se si inizia a sentire l'inizio di un attacco. Concentratevi sulla respirazione e cercare di visualizzare qualcosa di positivo , ad esempio un'immagine di voi seduti su una spiaggia o nuotare in mare . Immaginando se stessi in un ambiente tranquillo dovrebbe cominciare a rilassarvi . Positivo self-talk può anche aiutare , dire a te stesso non sei preso la briga di viaggiare , dopo tutto , le persone fanno tutto il tempo . Questi tipi di trucchi mente sono parte della terapia cognitiva , che è un trattamento popolare per disturbi d'ansia .