Come aumentare i livelli di dopamina

La dopamina è un neurotrasmettitore e svolge un ruolo cruciale nel controllo delle funzioni mentali e motorie , che regolano l'attenzione , l'umore , la memoria , l'apprendimento e il movimento . Quando sono presenti livelli normali di dopamina , una persona può provare piacere , l'attaccamento , l'amore e l'altruismo ed è possibile integrare pensieri e sentimenti . Ricompense sesso, denaro , cibo e lavoro motivare gli esseri umani , ma quando la dopamina è bassa , si hanno meno probabilità di sperimentare la felicità da uno di questi " premi ". Bassi livelli traducono in una mancanza di piacere e di rimorso , l'incapacità di sentire l'amore e l'attaccamento , e un calo della memoria , attenzione , concentrazione e di problem solving . Istruzioni
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Indirizzo vostra dieta per aumentare i livelli di dopamina . Mangiare cibi ricchi di tirosina , come avocado , mandorle , latticini , mandorle, fagioli, zucca e semi di sesamo . Frutta e verdura sono ricchi di antiossidanti per aiutare a proteggere i neuroni , che usano la dopamina dai danni dei radicali liberi . Mele , barbabietole , anguria e verdure a foglia verde sono tutti elementi costitutivi buoni per la dopamina . Non mangiare cibi che contengono elevate quantità di colesterolo , grassi saturi , zucchero e quelli che sono raffinati come tutti interferiscono con la funzione del cervello e può causare i livelli di dopamina a cadere . Evitare la caffeina come si eleva solo temporaneamente il vostro umore , con conseguente riduzione dei livelli di dopamina rispetto a prima .
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Prendere un supplemento . La dieta da sola non ti fornisce la possibilità di costruire abbastanza neurotrasmettitori come la dopamina in livelli abbastanza grandi e diventa impossibile per il cervello a produrre il necessario livello . Integratori semplici come la vitamina C e la vitamina E e altri integratori antiossidanti integreranno una dieta sana e aiutare ad aumentare i livelli di dopamina . Integratori dopamina aumentano i livelli di dopamina con pochi effetti collaterali. Provare con un supplemento come Balance D da Neuroscience , Energy Brain da Douglas Labs o DOPA Max dopamina Supplement .
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Esercizio . Livelli di trasmettitori , tra cui la dopamina , sono elevati dopo un intenso esercizio fisico , che contribuisce ad accrescere la sensazione di calma e capacità di concentrarsi . Il dottor John Harvey , un Harvard professore associato di psichiatria , dice l'esercizio fisico è " come prendere un po 'di Prozac e un po' di Ritalin . "
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Meditate . Uno studio condotto da Perreau - Linck e colleghi hanno riferito che la meditazione ha aumentato il rilascio di dopamina . Yoga ha anche alcune asana ( movimenti) che aiutano ad aumentare il flusso di sangue al cervello . Insieme con l'aumento del sangue vengono ossigeno e glucosio , che sono i mattoni di neurotrasmettitori come la dopamina .