Come sviluppare un Piano per Agorafobia &Ansia Generalizzato

L'Istituto Nazionale di Salute Mentale stima che 6,8 milioni di persone negli Stati Uniti oltre 18 anni soffrono di disturbo d'ansia generalizzato in un dato anno . In quello stesso anno , 1,8 milioni di persone soffrono di agorafobia , che spesso è un'aggiunta sgradita a disturbo d'ansia generalizzato , o disturbo di panico . Fare un piano per superare agorafobia , in particolare, può essere efficace , e può aiutare a liberarci da questo disturbo debilitante . Istruzioni
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fissare un appuntamento con un terapeuta cognitivo comportamentale . Questa persona può sostenere i vostri sforzi per seguire con il vostro piano per battere agorafobia e disturbo d'ansia generalizzato . Egli può anche fare in modo che il piano è realistico e consente di battute d'arresto .
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Identificare la prima attività che si desidera fare. Se siete costretti a casa , si può semplicemente volete essere in grado di camminare intorno al blocco . Agoraphobics che non sono costretti a casa , ma che impostare altre limitazioni su se stessi potrebbe voler intenzione di fare un viaggio in auto fuori dalla loro città natale , andare da sola al supermercato o in un altro compito che è stato fuori portata. Secondo la Mayo Clinic , " attraverso gradualmente la pratica andando a luoghi temuti , le persone con agorafobia imparano che le paure non si avverano e che la loro ansia va via con il tempo . " Il tuo piano vi fornirà una mappa stradale psicologica (e talvolta letterale) per aiutarti a praticare superare le tue paure .
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Rompere l'attività giù in 10-15 passaggi sequenziali . Ad esempio , se il tuo obiettivo è quello di andare al supermercato da solo , il piano sarebbe simile a questa :

1 . Fate una lista della spesa . Immaginate di salire in macchina e guidare al negozio , mentre facendo la respirazione relax. Immaginate un risultato positivo .

2 . Superate un negozio nelle vicinanze con un amico .

3 . Guidare al negozio con un amico e andare con l'amico per l'acquisto di una bibita .

4 . Guidare al negozio con un amico e andare in solo per l'acquisto di una bibita .

5 . Guidare a fare la spesa con un amico . Sedetevi nel parcheggio e parlare per cinque minuti .

6 . Il prossimo viaggio , andare nel negozio di alimentari con un amico e comprate un articolo .

7 . Il seguente viaggio, entrare nel negozio di alimentari con un amico e acquistare dieci articoli .

8 . Guidare a fare la spesa da sola .

9 . Guidare a fare la spesa da sola e sedersi nel parcheggio per cinque minuti .

10 . Guidare a fare la spesa da sola e entrare nel negozio . Non è necessario acquistare nulla .

11 . Guidare a fare la spesa e acquistare una cosa .

12 . Guidare a fare la spesa e acquistare dieci cose .

13 . Effettuare una nuova lista della spesa , guidare al negozio e negozio per gli elementi della lista .
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pratica i passaggi sul vostro programma un minimo di due volte a settimana . Se si attende un lungo periodo di tempo tra i passi , si può perdere il vostro slancio e la voglia di ricominciare .
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Prepararsi per battute d'arresto . Se si dispone di un attacco di panico e lasciare durante uno dei compiti che vi siete assegnati nel piano , è sufficiente tentare nuovamente l'operazione il giorno successivo. Se necessario , è possibile ripetere attività del giorno precedente un paio di volte prima di aver costruito il vostro livello di comfort .
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Creare un piano separato per affrontare restante ansia generalizzata . Questo piano dovrebbe essere un semplice che vi aiuterà a identificare gli errori di pensiero , altrimenti noto come distorsioni cognitive . Si consiglia di mantenere semplicemente una copia di errori di pensiero comuni e un notebook , in modo che è possibile annotare l'errore di pensare quando vi accorgete che state avendo uno e sperimentare l'ansia risultante .