Come curare Stage Fright &Altre fobie sociali

La paura è un ansia comune causata da una preoccupazione schiacciante su un buon rendimento ed evitare l'imbarazzo o la sentenza , che di solito si manifesta come nervosismo , palpitazioni e sudorazione . Altri sintomi comuni includono pensieri che si rincorrono , balbuzie , nausea e crampi addominali . Anche se non esiste una cura per la paura del palcoscenico e altre fobie sociali , i sintomi possono essere drasticamente ridotti utilizzando tecniche di rilassamento , la terapia comportamentale o farmaci anti-ansia . Istruzioni
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pratica esercizi di respirazione ritmica . Quando si diventa ansiosi , la respirazione cambia spesso dal profondo a respiri brevi , che possono causare a iperventilazione , aggravando la vostra ansia . Inspirate profondamente attraverso il naso per 2 secondi , poi espirate con la bocca fino a quando tutta l'aria viene rimossa dai polmoni . Ripetere per 3 a 5 minuti per ridurre l'ansia .
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Analizza le tue paure . L'ansia può provocare un effetto valanga , un modo di pensare che accumula paure o preoccupazioni sulla parte superiore di ogni altro e si trasforma piccole preoccupazioni in grandi problemi . Brainstorm il peggior risultato possibile per l'imaging nella situazione spaventosa . Immaginate di lavorare attraverso la situazione pensando come si dovrebbe affrontare durante la situazione . Stress e ansia possono essere ridotte quando si pensa di modi per trattare con loro in modo realistico.
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Creare una dichiarazione di coping . Secondo " Vivere con l'ansia " una dichiarazione di coping può aiutare a ridurre in modo significativo le tue paure quando detto durante momenti di ansia . Questa affermazione riconosce che siete ansiosi , e che si lavorerà per ridurre l'ansia sostituendo aspettative negative con esiti realistici della situazione .
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visitare un terapeuta . Un terapeuta può aiutare a regolare i vostri sentimenti negativi e ansiosi , aiutando a creare e rafforzare le tecniche di coping , come pure esaminare dove la paura ha avuto origine al fine di ottenere una migliore comprensione del perché si sente in questo modo . Chiedete terapia di esposizione , un tipo di terapia che riduce la paura mettendo voi in una situazione stressante volte fino l'ansia si placa .
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consideri farmaco . Antidepressivi, sedativi e beta-bloccanti sono tutti i farmaci comunemente usati per ridurre o prevenire l'ansia . Anti-depressivi forniscono un equilibrio chimico della serotonina , un neurotrasmettitore che influenza il vostro umore . I beta-bloccanti riducono la quantità di adrenalina prodotta , che causa paura del palcoscenico e sintomi fisici dell'ansia . Sedativi ridurre l'ansia , aiutando a rilassarsi , ma devono essere prese come diretto a causa della possibilità di dipendenza .