Come Esprimere l'ansia

I disturbi d'ansia Association of America cita che i disturbi d'ansia sono la malattia mentale più frequente in America , con un impatto 40 milioni di adulti . L'ansia è una reazione normale per tutti. Un evento come il matrimonio , la gravidanza o un colloquio importante può evocare ansia . L'ansia diventa un problema se vi trovate costantemente preoccupante e nella paura . Questi sentimenti possono essere travolgente e malsano . Per evitare lo sviluppo di attacchi di ansia , sapendo come reagire di fronte a l'ansia è un fattore critico . Istruzioni
Esprimendo Ansia
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Identificare e accettare l'origine della vostra ansia . Ad esempio , si scopre che il vostro conto corrente è scoperto da una grande quantità perché avete trascurato per bilanciare il libretto degli assegni . Invece di farsi prendere dal panico , accettare che hai fatto l'errore e prendere provvedimenti per evitare che si ripetano. Preso dal panico ti rende irrazionale e incapace di prendere decisioni appropriate . Fare il possibile per rendere la giusta situazione e accettare ciò che non si può cambiare .
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parlare con qualcuno che ha la capacità di ascoltare bene e ti fanno sentire meglio . L'ansia può essere così travolgente che a volte la vostra unica cura è di essere ascoltato . Assicurarsi che la persona si parla con qualcuno di fiducia . Il listener deve essere razionale e in grado di calmarti in modo da poter tornare a uno stato d'animo sensibile .
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vedere un terapista se sei a disagio con la fase 2 . Terapia è generalmente condotta in un ambiente sicuro e terapeutico. Il terapeuta non è lì per giudicare , ma per ascoltare e aiutare a trovare modi produttivi di esprimere la vostra ansia . Spesso , l'ansia deriva da una paura esagerata di un qualcosa; la situazione potrebbe non essere così pericoloso come si percepisce . La terapia cognitivo-comportamentale ti insegna come modificare i vostri modelli di pensiero negativo in modo da visualizzare le situazioni in modo più realistico . Vedere le risorse per individuare un terapeuta vicino a te .
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Andare in palestra , l'esercizio fisico in casa o fare jogging intorno al vostro quartiere . Lavorare fuori non solo rafforza i muscoli , ma anche eccita e calma la mente tumultuosa. Non è necessario impegnarsi in una rigorosa , lunga esercizio per questa strategia sia efficace --- 20 a 30 minuti sul tapis roulant è sufficiente .
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Scrivete i vostri pensieri e sentimenti quando si sente ansioso . Documentare ciò che innesca l'ansia , come ti senti circa gli effetti , ciò che si desidera modificare e come si intende raggiungere questo obiettivo . Rilasciando i vostri pensieri e le emozioni sulla carta è una forma di espressione creativa , che può fare miracoli per l'anima . E 'anche uno strumento utile quando si ha bisogno di rinforzare i vostri obiettivi .