Come controllare l'ansia durante le presentazioni

Fare una presentazione in pubblico è il numero uno timore per gli americani , secondo WebMD . Quelli con la paura di parlare in pubblico può sperimentare agitazione , ansia, mani sudate e un cuore da corsa . Essi potrebbero temere dimenticando cosa dire . Per alcuni , questi sintomi possono essere lievi , mentre per altri, può essere estrema e debilitante . E ' importante sapere , però, che mentre la paura di parlare in pubblico è un universale , è possibile adottare misure per alleviare le tue paure , limitare l' ansia e persino diventare un oratore di successo . Istruzioni
prima della presentazione
1

Determinare le specifiche della vostra paura di parlare in pubblico e fare una lista . Che si tratti di sforzo di dimenticare le tue parole o la paura di tutto il pubblico che ti fissano , sapendo esattamente che cosa hai paura è l'inizio di superare quella paura .
2

identificare modi per superare la vostra lista di paure specifiche . Se si tratta di dimenticare le tue parole che vi rende nervosi , la preparazione è la chiave . Pratica il tuo discorso o una presentazione davanti a un piccolo pubblico , come amici e parenti , e lentamente svezzare te stesso fuori le note in modo da sapere la presentazione da parte del cuore .
3

partire in piccolo da conducendo una discussione durante una riunione ufficio personale o anche solo una domanda. La gente si concentrerà su di voi , e si otterrà una piccola dose di cosa fare una presentazione in pubblico si sentirà come .
4

Pensare positivamente . Sostituire i pensieri negativi con pensieri positivi circa le vostre abilità . Dite a voi stessi avete molto da offrire il vostro pubblico e visualizzare un esito positivo della presentazione.
5

Educare te stesso su vostro pubblico per calmare la paura dell'ignoto .

Durante e dopo la presentazione
6

salutare le persone che camminano; è un ottimo modo per familiarizzare con l'ambiente circostante e diventare più comodo.
7

Non abbiate paura del silenzio . Se avete bisogno di un paio di secondi per riformulare i vostri pensieri o raccogliere da soli , prendere un attimo e bere un po ' d'acqua .
8

controllare il respiro . Se i vostri nervi provocano respirazione superficiale , prendere un paio di respiri profondi per rilassarsi .
9

concentrarsi su un membro del pubblico che sorride e sembra impegnato . Concentrandosi sui pochi che guardano annoiati o distratti solo farti preoccupare che la presentazione non sta andando bene .
10

Chiedi un feedback a seguito della presentazione da alcune persone tra il pubblico si fida . Positivo o negativo , il feedback è fondamentale per sapere quello che hai fatto bene e che cosa è necessario lavorare su per la prossima volta .