Come controllare Rabbia &Ansia

L'ansia è un sentimento naturale che ognuno sperimenta . Può accadere prima di un colloquio di lavoro o durante la gravidanza; tuttavia , un individuo può diventare così consumato dall'ansia , ha difficoltà a vivere una vita normale . Egli può essere costantemente preoccupati e sul bordo , e può avere gravi problemi di rabbia . Rabbia e ansia possono essere una combinazione letale , causando l'individuo a fare le cose può successivamente rimpianto. E 'quindi saggio per ottenere una maniglia sulla vostra rabbia e l'ansia prima di spirali fuori controllo. Istruzioni
Controllare il tuo Rabbia e ansia
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capire che la rabbia è una forma intensa di rabbia . Qualcosa deve essere la causa di questa rabbia . Il primo passo per controllare questa rabbia è quello di determinare l'origine . Se non si affronti il motivo della rabbia , non c'è speranza di risolverlo .
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Utilizzare il relax , tra cui la respirazione profonda , per calmarsi quando si diventa arrabbiato e ansioso . Rabbia e ansia causano la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna per accelerare . Si può sentire come se si sta perdendo tutto il vostro autocontrollo . Respirate profondamente dal vostro intestino , lentamente dire una parola tranquilla ( ad esempio , "relax" ) , e continua a ripetere mentre inspirando ed espirando .
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Usa la tua immaginazione per evocare un'immagine che è calmante a te, o cercare di richiamare un ricordo che ti amo teneramente . Quando ti arrabbi e ansioso, immaginare se stessi in quel luogo e concentrarsi su quanto meraviglioso ti fa sentire . Impegnarsi in esercizi di yoga per rafforzare le capacità di meditazione e di aiutarvi a mettere a proprio agio .
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cambiare il modo di pensare . Se siete arrabbiati e ansiosi per tutto il tempo , è più probabile vedere il mondo in una luce negativa e si aspettano sempre il peggio accada . Quando in rage- mode , le vostre azioni possono essere eccessivamente drammatico e esagerata; di conseguenza , i vostri pensieri possono essere irrazionale. Passare quei pensieri a quelli più positivi . Invece di ripetere a te stesso , "E 'la fine del mondo . E' tutto per me", diciamo, "Sto solo andando attraverso qualcosa di male in questo momento . Non è la fine del mondo . Farò tutto il possibile per cambiarlo . "
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Considerate le vostre risposte . Quando in preda alla rabbia , si può saltare a conclusioni che possono essere corretti. Rallentare , stabilizzare la mente , e pensare alle risposte prima di pronunciare. Anche se siete stati criticati ( che può essere scomodo per chiunque ) , ascoltare il messaggio che l'altra parte sta cercando di trasmettere a voi . È possibile conoscere la causa della disputa se siete meno difensiva e più attenti a ciò che viene comunicato .
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Imparare a ridere con gli altri e con se stessi . Se si prende troppo sul serio , si diventa una persona teso con un temperamento capelli -trigger . Lasciate andare la roba piccola , affrontare la roba grossa , e andare avanti . Non tenere rancori o lasciare che i problemi fester .