Come battere l'ansia &Depressione

ingorghi e collera ... troppo lavoro e un tiranno per un boss ... un primo appuntamento , un esame finale , la morte di un amico ... alti e bassi della vita lasciato molte persone sia ansiosi e depressi . Per fortuna , ci sono molti modi per far fronte non solo , ma riprenderà. Istruzioni
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Prova qualche meditazione : Trascorrere anche pochi minuti in meditazione può ripristinare la calma e pace interiore , secondo i ricercatori della Mayo Clinic . Meditate mentre si cammina , in attesa nella lobby del medico , durante il pasto , o anche nel bel mezzo di una riunione di lavoro difficile. Basta pensare a qualcosa di diverso da ciò che sta causando la tensione o cattivo umore --- un oggetto , un'immagine o un luogo, o un mantra o la respirazione . Non ti preoccupare quando la tua mente vaga . Basta tornare al centro dell'attenzione
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Esercizio : . Non lasciate che la parola che spaventa; "esercizio" non significa correre nelle maratone . Ogni forma di attività fisica --- yoga , calcio , passeggiate , giardinaggio , lavare l'auto o ballare --- può alleviare l'accumulo di ormoni dello stress nel corpo e favorire il rilassamento generale . Tratti dolci di yoga può aiutare a rilasciare sostanze chimiche nel cervello per migliorare l'umore . E lento, respirazione profonda può calmare la mente e il corpo . Mentre ci si sposta attraverso pose che richiedono equilibrio e concentrazione , siete incoraggiati a concentrarsi meno sulla vostra giornata e di più sul momento
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Mangiare, dormire e divertirsi . Uno dei le cose più difficili da fare quando ansia o depressione è quello di dormire. Quindi , prima di andare a letto , evitare di pagare le bollette e guardando il telegiornale della sera . Invece , trascorrere l'ultima mezz'ora della vostra giornata leggendo un romanzo , condividendo storie con la tua famiglia o rilassarsi e fare respiri lenti e profondi . Ed evitare la torta al cioccolato , caffè e alcol durante la notte . Invece, provare alimenti e bevande di cereali integrali , che favoriscono la produzione del neurotrasmettitore serotonina del cervello per un maggiore senso di benessere
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Concedetevi : . Fate un po ' di tempo solo per voi stessi --- richiedere un più lungo percorso per lavoro o casa e ascoltare un CD preferito; dopo il bagno , strofinare le mani ei piedi con la lozione; vestire comodamente e preoccuparsi meno di ciò che gli altri possono pensare di quei flip-flop; ottenere un massaggio; avere un animale domestico; spendere ( entro limiti ragionevoli e limiti di budget ); "get outta Dodge ! " --- cioè , pianificare una vacanza breve o ritirarsi
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sollievo naturale: . Ci sono una serie di erbe sicuri e popolari che possono aiutare , come kava , valeriana , luppolo , passiflora e . Valeriano scioglie le tensioni e riduce l'ansia; kava rilassa i muscoli e aiuta con mal di testa; luppolo ( Humulus lupulus ) possono indurre il sonno; e passiflora è commonlty usato per trattare i bambini con problemi di concentrazione
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Medicinali: . Se l'ansia o la depressione dura più a lungo che si potrebbe avere sospettato , consultare il medico . Ci sono una vasta gamma di prescrizione di farmaci per il trattamento di ogni forma di ansia e depressione , e sono in una più ampia varietà di classi . Alcuni dei gruppi più ampiamente conosciuti sono gli antidepressivi triciclici , inibitori della ricaptazione della serotonina (SSRI ) , e gli inibitori della monoamino-ossidasi (MAO) e benzodiazepine . Alcuni beta-bloccanti utilizzati per il trattamento di disturbi cardiaci sono stati anche efficace nel trattamento temporaneo di ansia, disturbo d'ansia soprattutto sociale.