Come ridurre l'ansia con tecniche di rilassamento

Le tecniche di rilassamento possono essere utilizzati per aiutare le persone ad affrontare con ansia . Secondo la Johns Hopkins Medicine , alcune delle tecniche più comuni sono la meditazione , l'immaginazione guidata e rilassamento muscolare progressivo . Le tecniche prendono la pratica e non possono essere efficaci subito. Ma con il tempo , una varietà di tecniche possono lavorare per ridurre gli effetti di attacchi di panico e ansia . Istruzioni
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Ridurre l'ansia con la meditazione . Sedersi in una comoda sedia o sdraiarsi . Chiudete gli occhi e respirare lentamente . Mettere a fuoco i vostri pensieri sulla respirazione e notare il movimento fisico del torace . Susan Lark , MD , consiglia di dire la parola "pace" e "calma" come si respira , tirando fuori la pronuncia di ogni parola . Continuate a inspirare ed espirare fino a ottenere un completo relax .
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Utilizzare il rilassamento muscolare progressivo . Sdraiati con gli occhi chiusi e le braccia al vostro fianco . Inspirate profondamente e fuori. Stringere i pugni e tenere premuto per 15 secondi , nel frattempo relax il resto del vostro corpo . Lasciate che le vostre mani si rilassano . Tensione e rilassare ogni parte del corpo uno per uno . Inizia con il tuo volto , poi le spalle , schiena, addome, bacino , gambe , piedi e , infine, le dita dei piedi , dice Lark . Attendere 30 secondi tra ogni .
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Visualizza con cromoterapia . Come esempio , utilizzare il colore blu per un effetto calmante per ridurre l'ansia . Sdraiati, visualizzare il mondo è pieno di blu. Come si respira , lasciate blu riempiono i vostri piedi . Quindi riempire il colore attraverso la schiena . Inspirare ed espirare , visualizzando il colore che esce di voi . La tensione esce con il colore . Respirare in blu per tutta la parte superiore del corpo . Respirare il colore dai polmoni . Ripetere più volte finché non si sente completamente rilassato .
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Recita affermazioni per aiutare l'ansia . Ripetere una serie di affermazioni positive per se stessi . Inspirate profondamente e fuori come dici tu le cose come : • Sono completamente rilassato . • Mi sento tranquillo . • Sono sano e forte , e mi esercito ogni day.Think di molteplici affermazioni che si applicano alla propria vita e si ripetono ad alta voce a se stessi .