Come fermare i pensieri negativi causati da ansia

pensieri negativi possono essere paralizzante . Impediscono chi soffre di ansia di raggiungere il loro vero potenziale , sia nelle carriere e relazioni . Tuttavia, con pazienza e pratica , è possibile creare un cambiamento interno in modo che l'ansia che accompagna i pensieri negativi non formano più una barriera tra voi e una vita più appagante ricca. Cose che ti serviranno
Pen
carta
Crayons (opzionale )
Riviste ( opzionale)
Scissors ( opzionale)
Incolla ( opzionale)
Musica CD ( optional )

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1

imparare a rilassarsi . Molte persone non riescono a rendersi conto che il rilassamento è un'abilità , e come ogni abilità, ci vuole tempo per sviluppare e pratica . Relax non significa evasione o " estraniandosi "; ma molti segmenti della nostra cultura sottolineano l'etica del lavoro così forte che il vero relax è spesso frainteso e sottovalutato . Facendo una yoga o una classe meditazione può aiutare a imparare le specifiche tecniche di respirazione profonda e la concentrazione necessarie per il relax .
2

Scrivete i vostri pensieri . Vedendo le vostre idee su carta aiuta a diventare consapevoli dei vostri pensieri negativi semplicemente come pensieri. È possibile rendersi conto che non riflettono necessariamente la realtà di una situazione , o che essi mostrano solo una possibile interpretazione tra i tanti . Una volta che vedete i vostri pensieri in forma scritta , prova anche scrivere modi alternativi di visualizzazione di una situazione che sono più positivi . Lasciatevi percepire il bicchiere mezzo pieno , così come il bicchiere mezzo vuoto .
3

eccita i pensieri positivi . Provare a disegnare o creare un collage di immagini di riviste per creare una forte immagine visiva di rinforzo positivo . Costruire una " colonna sonora " per un film su quei pensieri positivi e ascoltare quelle canzoni regolarmente .
4

Coltivare abitudini che favoriscono la salute mente-corpo . Ottenere abbastanza sonno . Esercitare regolarmente. Mangiare cibi che ti danno carburante per creare invece di cibi senza valore nutritivo . Eliminare o almeno ridurre la caffeina , alcol e nicotina come queste sostanze possono avere un impatto negativo sulla chimica del cervello .
5

accettare che la vita comporta incertezza , che le situazioni piacevoli e impegnativi possono essere sempre e solo dietro l'angolo . Bilancio la quantità di tempo che date a preoccuparsi delle meno piacevoli possibilità di un certo numero di minuti ogni giorno .