Tecniche di desensibilizzazione per l'ansia

La maggior parte delle tecniche di desensibilizzazione per trattare con i sentimenti ansiosi coinvolgere distrarre l'attenzione della persona ansiosa lontano dall'ansia . Ci sono un numero illimitato di modi per farlo , ma la maggior parte delle tecniche di base possono essere classificati in una delle quattro aree principali : ambientali , fisici, chimici e mentali . Ecco uno sguardo a ogni tipo in sequenza . Essi possono anche lavorare in modo efficace in tandem . Tecniche Desensibilizzazione ambientale

elementi del nostro ambiente possono avere effetti positivi o negativi su di noi . Ad esempio , la musica può aumentare la pressione sanguigna e delle pulsazioni , né parimenti abbassarlo . A causa di questo , l'ascolto di musica rilassante - soprattutto musica soft classica - può contribuire a ridurre la propria sensazione di ansia . Allo stesso modo , i suoni stessi possono essere rilassante o sgradevole . Onde o il suono di una fontana può avere un effetto calmante , mentre le sirene tendono ad aumentare sentimenti ansiosi .

Smells anche in grado di aumentare o diminuire l'ansia . Sour , odori acri tendono ad essere sgradevole , ma profumi rilassanti come la lavanda può effettivamente aiutare a calmare una persona .

Cambiare il proprio ambiente e /o di abbigliamento può anche avere un effetto positivo . Andando a fare una gita in campagna o una passeggiata in un parco , spesso aiuta ad alleviare l'ansia . E colori come il verde e il blu sono calmante , mentre il rosso e giallo tendono a suscitare emozioni . Basta cambiare la propria attrezzatura , quindi, può essere efficace per desensibilizzare l'ansia .
Fisiche Tecniche Desensibilizzazione

maggior parte dei medici ritengono che una corretta respirazione va un lungo cammino per ridurre l'ansia e suggerire pazienti prendere lezioni di yoga o provare la meditazione . Esercizio fisico e la danza anche aiutare ad alleviare l'ansia . Durante l'attività fisica , il corpo rilascia endorfine , che danno una sensazione di naturale " alto". In queste condizioni , è molto più difficile per il corpo a produrre la serotonina , un neurotrasmettitore naturale collegato con ansia quando presente in dosi elevate .

Chemical Desensibilizzazione Tecniche

tranquillanti sono stati utilizzati per decenni per desensibilizzare l'ansia , così come la nicotina per i fumatori e alcol per molte altre persone . Questi farmaci , però , spesso hanno effetti collaterali e conseguenze a lungo termine .

Operatori alternativi hanno scoperto che molte erbe naturali possono ridurre l'ansia senza effetti collaterali . Alcune delle erbe più efficaci sono: kava kava , ginseng , valeriana , melissa , erba e camomilla San Giovanni

mentale Desensibilizzazione Tecniche

Entrare in una realtà . buon libro o un film , soprattutto se si tratta di una commedia , è un modo rapido per ridurre sentimenti ansiosi . Risate è stato spesso chiamato il "miglior medicina", e funziona per i disturbi quali ansia , troppo .

Alcune persone trovano dicendo affermazioni positive efficace , e parlando con un amico o un consigliere fidato è anche un modo per desensibilizzare ansia .