Esercizi di respirazione superficiale

Durante i periodi di ansia e stress , è comune per noi di respirare superficialmente . Con la respirazione superficiale , respiri sono presi in gola o al petto , ma non riempiono i polmoni . Questo tipo di respirazione viene creato da stress e alterazioni chimiche nel corpo . Quando il respiro è limitato , aggiunge più stress per il corpo . Non temere , in quanto vi sono esercizi di respirazione che possono aiutare . La respirazione addominale

Per iniziare immediatamente la respirazione addominale , osservare la quantità di tensione si sente. Mettere una mano sul vostro addome . Lentamente respirare profondamente attraverso le narici nella fossa dei polmoni . Portare l' aria verso il basso il più basso possibile . Se si sta respirando dal vostro addome , vedrete la vostra mano effettivamente in aumento , e il petto deve muovere solo debolmente .

Dopo aver preso un respiro pieno , riposo per un attimo e poi lasciate che il vostro respiro gradualmente attraverso il naso o la bocca . Mentre espirate , lasciate che tutto il tuo corpo si allenti . Provare a 10 lenti respiri addominali. Appena cinque minuti di respirazione addominale può aiutare ad alleviare lo stress .
Calming Tecnica Breath

La tecnica di respiro calmante in grado di fornire una sensazione di relax molto rapidamente . Con l'esercizio respiro calmante , respirare dal vostro addome , inalate attraverso le narici e contare fino a cinque . Stop, poi trattenere il respiro per cinque secondi . Espirare gradualmente attraverso il naso o la bocca per cinque secondi . Dopo aver respirato completamente, prendere due respiri normali e poi ripetere il processo . Cercare di mantenere l'esercizio per almeno tre minuti . Mentre si esegue la tecnica del respiro calmante , mantenere la respirazione liscia e regolare .