Salute e malattia
L'ansia è la nostra normale reazione allo stress , ma quando la nostra reazione diventa eccessivo al punto che temiamo , situazioni quotidiane normali , diventa un disturbo vero e proprio. Disturbo d'ansia colpisce molte persone e può causare sintomi fisici che includono tensione muscolare , tremori , irritabilità , sudorazione e stanchezza . L'ansia può essere gestita con i cambiamenti dello stile di vita e la terapia , e , nei casi più gravi , può essere gestito con i farmaci . Avvicinarsi situazioni quotidiane con uno sguardo diverso può aiutare a minimizzare l'ansia . Consigli per minimizzare l'ansia
Gestione dello stress per tenere a bada l'ansia . Affrontare ogni giorno con un atteggiamento positivo , e accettare il fatto che ci saranno situazioni che non potete controllare l'esito di .
Essere assertivi , ma non essere aggressivo . Far valere le vostre opinioni, convinzioni e sentimenti per esprimere se stessi in modo positivo. Approcci passivi , arrabbiati e difensive servono solo per aumentare lo stress e l'ansia .
Surround te stesso con una rete di sostegno di familiari e amici . Cercare amicizie e relazioni con i propri cari , e di evitare le persone che aggiungono al vostro stress o non rispettano il vostro bisogno di ridurre al minimo l'ansia .
Gestisci il tuo tempo in modo efficace . Creare un elenco di compiti e obiettivi quotidiani , e fare del tuo meglio per realizzarli . Non battere te stesso se non si arriva a tutto sulla vostra lista . Ricordate , domani è un altro giorno e un'altra possibilità di prendersi cura di tutto ciò che si potrebbe avere perso oggi.
Imparare le tecniche di rilassamento , e li pratica regolarmente . L'esercizio fisico regolare può anche aiutare il vostro corpo a combattere lo stress e l'ansia . A soli 20 minuti di camminata veloce ogni giorno è sufficiente per mantenere il corpo in forma e pronti ad affrontare con ansia e disturbi fisici .
Mantenere una dieta equilibrata . Mangiare tre pasti regolari , e consumare cibi grassi , alimenti zuccherati e bevande alcoliche con moderazione .
Ottenere un buon riposo notturno . Scarso il sonno o non abbastanza di esso pone le basi per lo stress e l'ansia .
Quando a chiedere aiuto
Se non si riesce a minimizzare efficacemente lo stress da soli, don ' t esitano a cercare un appoggio professionista della salute mentale . Un terapeuta o psicologo è addestrato per aiutare a gestire lo stress e l'ansia . Un professionista della salute mentale in grado di fornire servizi di supporto e di fare i rinvii se il farmaco può essere necessario.