Come utilizzare Mothering modi per calmare l'ansia

L'ansia può verificarsi in bambini , adulti e animali domestici . Si potrebbe ottenere ansioso a una cena ( ansia sociale ) . Oppure si potrebbe provare intensi sentimenti di terrore e di perdita di controllo ( attacchi di panico ) . Per qualsiasi tipo di ansia , di essere deriso , ha detto sei debole o essere ignorato non aiuta . La maggior parte delle persone che sono ansiosi vogliono essere nutriti e sostenuti con rispetto e gentilezza . Istruzioni
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riconoscere i sintomi di ansia naturale . Il corpo è progettato per reagire e diventare stimolata quando si sente la paura . Si è spesso chiamata la risposta " lotta o fuga " ed è un meccanismo protettivo . Respirazione veloce , un rapido battito cardiaco e sudorazione sono tutte reazioni normali per aiutare il corpo a preparare . E quando questi sintomi si verificano , è naturale voler fuggire e sbarazzarsi di loro . La loro causa è sia biologico e psicologico . Prendete un paio di respiri lenti e ricorda che sei normale .
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Privacy pensieri ansiosi e sostituirli con quelli più rilassanti . Sensazioni fisiche tendono a causare pensieri di paura che a sua volta sintomi di carburante . Pensieri ansiosi sono sovra- stime che qualcosa di brutto accadrà e le esagerazioni di come gravi conseguenze saranno . Quindi prima chiedere la vostra auto : quali risultati orribili mi aspetto che accada ? Quindi prendere in considerazione la realtà della situazione . Sei al 100 per cento sicuro che questo avverrà ? Pensate a quello che tua mamma potrebbe dire a voi se sapeva che eri sconvolta . Ripetere una dichiarazione calma a se stessi come "Io sono amato e sostenuto , e questi sentimenti passerà ".
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affrontare le tue paure un po 'alla volta con amore e sostegno . Evitare paure, secondo il libro , " 10 soluzioni semplici al panico , " li rende peggio. Fate una lista di 5-10 situazioni ansiose con quelli innescando la più ansia in basso e quelli meno provocando in alto. Pianificare un tempo , e scegliere una voce verso la cima della lista di confrontarsi . Posta un amico o una persona cara a venire insieme e si aspettano di avere sentimenti ansiosi . Non cercare di fermarli , ma rimanere nella situazione fino a quando le paure si placano .
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Ricreare sintomi fisici disagio a trattare con loro . Piano di iperventilazione o vertigini . Se vertigini è un trigger per voi , impostare un tempo per avere un amico che girare su una sedia fino a quando si verificano i sentimenti. Jog sul posto per pochi minuti e ottenere il vostro cuore di pompaggio se sentire il tuo battito cardiaco provoca ansia . Mettiti in un ambiente caldo da affrontare con la sudorazione . Ma fare tutto questo in modo controllato e per un periodo di tempo limitato .
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Ridere e rendere la situazione sciocco. Il dottor David Burns, autore di " Quando gli attacchi di panico , " suggerisce " esercizi - vergogna 'campo avversaria. " Se siete ansiosi che qualcuno potrebbe ridere di te , andare avanti e attaccare un pezzo di carta igienica alla scarpa e poi annunciare a tutti, "Guarda io ho la carta igienica sulla mia scarpa . , Non posso credere che ho fatto . " La maggior parte delle persone sorridere. E ' come quando tua mamma ti ha detto di immaginare tutti in mutande durante un discorso . Vedere l'umorismo della situazione e farti ridere su di esso .