Come affrontare l'ansia senza medicina

Disturbo d'ansia generalizzato ( GAD ) colpisce molte persone . E 'caratterizzata da costante preoccupazione che è maggiore rispetto alla situazione istigazione meriti . Qualcuno che soffre di GAD può anche avere una maggiore preoccupazione per le catastrofi che avvengono quando non c'è nessuna causa legittima per la loro preoccupazione . E ' comune anche per gli individui che non soffrono di GAD preoccuparsi di cose su un livello più pedonale. Qualunque forma di ansia che un individuo è affetto da , ci sono molte tecniche che possono essere utilizzate per contribuire a ridurre lo stress e l'ansia senza farmaci . Istruzioni
1

respirare profondamente . La respirazione profonda aiuta a portare la frequenza cardiaca a riposo del corpo verso il basso . Con ansia , il corpo tende ad agire in una lotta o modalità di volo , che aumenta l'adrenalina del corpo e provoca la frequenza cardiaca per aumentare . Una volta che l'adrenalina è stato rilasciato il corpo è pronto a reagire a situazioni reali; quando l'ansia non è causata da un evento reale , tuttavia , il rilascio di adrenalina , non è utile per il vostro corpo e crea più ansia . Iniziare la respirazione profonda momento sentimenti ansiosi nascono per aiutare il corpo a rimanere calma e non rilasciare adrenalina .
2

Ripristina attenzione . Le persone che soffrono di ansia spesso lo fanno perché cominciano a immaginare cattive situazioni esagerate accadendo in futuro . E 'importante per le persone a ricordarsi di rimanere nel momento e concentrarsi su ciò che sta accadendo attualmente , non ciò che potrebbe accadere . E ' probabile che molte delle cose cattive che qualcuno soffre di ansia immaginare non avrà mai luogo .
3

Pianificare in anticipo . La pianificazione è uno strumento utile per ridurre l'ansia . Avere un programma in grado di ridurre la preoccupazione che arriva con il tentativo di gestire le attività quotidiane . E ' importante, tuttavia , ricordare che se qualcosa fuori orario ha luogo, è bene e perché c'è un piano in atto sarà più facile di adattarsi a nuovi compiti .
4

Assumersi la responsabilità . Individui ansiosi spesso si sentono responsabili per le loro azioni e sentimenti sugli altri . Assumersi la responsabilità solo per i vostri pensieri e le azioni riduce lo stress e l'ansia .
5

Capire situazioni. Coloro che soffrono di ansia , spesso non può evitare di come le persone e le situazioni al di fuori di loro sconvolti . E ' importante , a volte per staccare i tuoi sentimenti da un particolare evento e capire che hai il controllo su i tuoi sentimenti indipendentemente dalle circostanze esterne.