Tecniche di rilassamento per l'ansia e il nervosismo

Troppa ansia, stress e nervi possono causare un sacco di problemi nella vita quotidiana e avere effetti dannosi sulla salute . Se si soffre di ansia, è importante trovare un modo per liberare alcuni di che ansia e portare un po ' di pace al tuo corpo e la mente . Qui di seguito sono tre tecniche di rilassamento che dovrebbe aiutare ad alleviare l'ansia , il nervosismo e lo stress . Meditazione

meditazione è un modo semplice per calmare l'ansia e rilassare il corpo e la mente . Dal momento che la meditazione richiede poco più di un posto tranquillo dove sedersi , può essere eseguita in quasi ogni momento . Meditare , prima trovare un posto tranquillo dove non sarete disturbati da nessuno fino al termine . E ' importante che non hai distrazioni in modo che si può concentrarsi su calmare la mente . Sedetevi su una superficie confortevole appartamento come il pavimento o su una sedia dritta -back . Evitare meditando su un letto in quanto si può essere tentati di addormentarsi . Inspirare lentamente attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca . Prova a concentrarsi su nulla, ma il tuo respiro e cercare di liberare la mente da tutti i pensieri . Si può richiedere un po 'di lavoro per essere in grado di cancellare completamente la mente , quindi siate pazienti con voi stessi .

Esercizi di respirazione

Uno dei più convenienti metodi di rilassamento è profondo - respirazione . Questi esercizi possono essere eseguiti in qualsiasi momento, quando l'ansia e il nervosismo si verificano . La respirazione profonda coinvolge seduto dritto su una sedia o sdraiati piatto . Una mano deve essere posizionato sul petto e l'altra mano sull'addome . Quando respirare , la mano posta sull'addome dovrebbe aumentare in modo significativo , mentre la mano sul petto si alza molto poco . Questo per garantire che si sta respirando dal diaframma , piuttosto che prendere respiri dal petto . Ti bastano pochi minuti per calmare la mente e concentrarsi solo su vostra respirazione . Inspirare lentamente attraverso il naso ed espirate lentamente dalla bocca. In pochi istanti , si dovrebbe sentire più rilassati e pronti per procedere con la vostra giornata .
Progressive Muscle Relaxation

rilassamento muscolare progressivo può richiedere più pratica per imparare a esercizi di respirazione profonda , ma è una tecnica utile per alleviare l'ansia . Questa tecnica comporta la tensione e rilascio di gruppi muscolari del corpo , a partire dalle dita dei piedi e di lavoro fino al viso e testa . Avrete bisogno di iniziare sdraiati su una superficie piana in una zona tranquilla . Toglietevi le scarpe e allentare gli abiti restrittiva . Inizia tendendo i muscoli in piedi e tiene per dieci secondi , quindi rilasciare . Fate lo stesso con i vostri polpacci , cosce , glutei, schiena e così via . Rilassamento muscolare progressivo può non solo la tensione muscolare aiuto liberatoria , ma può anche aiutare riconoscete quando il vostro corpo è teso e potrebbe essere necessario un po ' di relax .