Esercizi di rilassamento per l'ansia

Secondo l' American Psychological Association , " ansia è un sintomo persone che sentono la tensione di ansia esperienza muscolari , agitazione , panico , o un senso di morte imminente . ». Ci sono diversi esercizi di rilassamento per l'ansia che possono aiutare a raggiungere calma e pace interiore . Inoltre , uno psicologo può aiutare a guarire e recuperare da ansia; se avete bisogno di un rinvio è possibile chiamare 1-800-964-2000 o visitare http://locator.apa.org . L' Ansia e Phobia Workbook

Secondo il dottor Edmund Bourne , autore di " The Anxiety &Phobia Workbook , " respirazione addominale è un esercizio di rilassamento efficace per l'ansia . Tenere la mano sul vostro addome , inspirare lentamente e profondamente attraverso il naso , mettere in pausa e espirare attraverso di voi bocca. Ripetere questo 10 volte .
The Peaceful Scene

visualizzare se stessi in una scena pacifica. Su un pezzo di carta , descrivere ogni dettaglio della scena pacifica , tra cui il colore , ora del giorno , il luogo e qualsiasi altra cosa che viene in mente . La pratica rilassante e andare in questa scena pacifica tutte le volte che puoi nel corso di un periodo di 15 minuti . Questo esercizio vi aiuterà quando si sente l'insorgenza di ansia , in quanto sarà facile per voi immaginare la scena pacifica. Questa distrazione può tradursi in uno stato di calma mentale .
Meditation

Ci sono molti diversi tipi di meditazione . Corsi di meditazione sono disponibili se non ti senti a tuo agio con il metodo autodidatta . Trovare una camera tranquilla che ha poca o nessuna luce . Gioca suoni della natura o musica in sottofondo : cascata, il cinguettio degli uccelli , un'arpa o qualsiasi tipo di musica che ti aiuta a rilassarsi completamente . Sdraiarsi su un comodo letto o divano , indossando abiti larghi e nessun gioiello , e permettete a voi stessi di rilassarsi completamente per almeno 20 minuti.
Down Time

Concedetevi tempo ogni giorno per rilassarsi . Fare delle pause e ottenere sufficiente riposo . Se superlavoro e bruciare te stesso fuori , anche 20 minuti di meditazione al giorno non sarà sufficiente per ottenere sollievo da ansia . Avere un itinerario per ogni giorno , e scrivere in modo dettagliato cosa farà durante il tempo di riposo , tempo di ricreazione e il tempo relazione.