Strategie di Intervento ansia

Secondo Rochester Comunità e il reparto discorso di Technical College , una persona su cinque soffre di ansia discorso e parlare in pubblico , figura in cima alla top paure della gente , spesso qualifica superiore a quella morte stessa . Se si soffre di ansia discorso , può causare problemi nella vostra vita accademica e professionale , potenzialmente limitare le opportunità di carriera , rendendo difficile garantire promozioni o addirittura nuovi posti di lavoro . Imparare e praticare una varietà di strategie per mantenere la vostra ansia discorso sotto controllo . Sintomi e cause

sintomi visibili di ansia discorso includono tremore , sudorazione , parlando estremamente veloce e balbuzie . Probabilmente vi sentirete estremo nervosismo e non può essere in grado di tenere traccia di veramente ed elaborare ciò che youâ € ™ re dicendo . Spesso youâ € ™ ll vuole ottenere il discorso sopra con il più rapidamente possibile per rimuovere dalla situazione .

Probabilmente soffre di ansia discorso a causa della paura di rovinare , che a sua volta ti fa paura imbarazzo o ridicolo dal pubblico.
Schegge di realtà

convinca di non preoccuparsi tanto . La maggior parte degli spettatori in realtà ignorano errori o imbarazzo nel discorso fino a quando trovano il materiale interessante . Pensate al vostro pubblico non come giudici , ma come i vostri coetanei . Sono lì per ascoltare voi , sentire cosa avete da dire e raccogliere informationa € " non mettere in ridicolo voi e cercare gli errori . Pensate al discorso più come una conversazione . A differenza di conversazioni , si ha il vantaggio di essere in grado di provare prima di un discorso.
Preparazione

Prepara il tuo discorso con largo anticipo per darti il ​​tempo sufficiente a praticare e ridurre l'ansia discorso . Inizia la pratica di fronte a uno specchio . Quando ci si sente più a suo agio , la pratica dando il discorso ai vostri amici , parenti , compagni di stanza o di qualsiasi altro popolo si arena € ™ t di probabilità di sentirsi nervoso .

Quando si pratica , non si concentrano sulla memorizzazione del discorso . Invece di memorizzare i concetti importanti e le idee che stanno dietro il suo discorso . Pratica di lavoro da parole chiave e idee chiave . Evitare di memorizzare e ripetere la stessa struttura della frase per rendere il vostro discorso sentire fresco e originale quando arriva il momento di consegnare per davvero .

Tecniche psicologiche e fisiche

Usa La terapia razionale - emotiva di parlare da soli logico attraverso il motivo per cui la tua paura è irrazionale . Relax a casa, e immaginate voi stessi dando il discorso di associare la sensazione di relax con il discorso donazione .

Evitare il consumo di prodotti lattiero-caseari o cioccolato , o come può causare muco a formare . Evitare la caffeina , in quanto può farti sentire nervoso . Vesti più comoda la situazione lo consente . Esercizio prima del suo discorso . Andare a fare una passeggiata a destra prima di parlare , o impegnarsi in attività più vigorosa prima parte della giornata .