Strategie di rilassamento per l'ansia pre - competitivo

ansia pre - competitiva , o PCA , è una malattia comunemente associati con lo sport , ma può influenzare chiunque partecipi in qualsiasi tipo di competizione . Questo disturbo coinvolge sia i sintomi mentali e fisici . I sintomi fisici , secondo la psicologia dello sport Bollettino Formazione , includono la bocca di cotone , tensione muscolare , e minzione frequente . I sintomi mentali sono così grandi che possono causare una persona di talento a fallire sul campo di gioco . I sintomi di solito si verificano 24 ore prima della gara . Capire il vostro corpo

Conoscere i segnali fisici vostre visualizza corpo presso l'insorgenza di ansia possono aiutare a controllare la vostra tensione . Prestare la massima attenzione al vostro corpo il giorno prima della gara . Notate i piccoli sintomi quali aumento della frequenza cardiaca , le mascelle serrate , le mani sudate e muscoli retrattili . Questi sono i primi segni che si deve agire contro l'ansia per aiutare la vostra performance il giorno successivo.
Controllare il respiro

Il primo passo per sottomettere l'ansia è quello di respirare dolcemente . Questo inganna il corpo e la mente a pensare che sono calmi . Secondo le informazioni ansia sito livingwithanxiety.com , il miglior metodo di respirazione sta utilizzando il vostro stomaco inferiore a respirare anziché sul petto . Si dovrebbe respirare attraverso il naso e fuori attraverso la bocca . Concentrandosi su questo metodo di respirazione prenderà la vostra mente fuori i pensieri negativi o ansiosi .
Visualizza successo

Rivedere i processi di pensiero . L'ansia , secondo la psicologia dello sport Bollettino formazione , è causata da un pensiero negativo che si basa su se stessa fino a quando la negatività sorpassa la vostra mente . Per invertire questo processo di pensiero , pensare ai lati positivi . Visualizzate voi stessi vincente. Immaginatevi segnando il gol della vittoria o la cattura di un passaggio difficile. Focus su questi pensieri e non lasciare vagare la mente.
Fuoco sulle zone che si possono controllare

Secondo il dipartimento di psicologia della South Dakota State University , uno dei metodi migliori per controllare l'ansia è quello di pensare degli aspetti della vostra vita che è possibile controllare . Non sottolineare il tempo oi vostri compagni di squadra , per esempio. Invece , fare una lista delle cose che sono sotto il vostro controllo . Pensate a modi che si possono migliorare quegli aspetti o impedire loro di andare storto . Questo metodo vi permetterà di eliminare le cose dalla tua mente che non vale la pena sottolineare finita.
Rimettere a fuoco la vostra energia

Ricordate , una piccola quantità di nervosismo è normale . Una quantità limitata di ansia può effettivamente essere utile . Finché si mantiene il nervosismo di controllo , è possibile riorientare le vostre emozioni e di energia e di utilizzarle a vostro vantaggio .