Come affrontare l'ansia &Disturbo di Panico

Affrontare con ansia e disturbo di panico può essere molto difficile per alcune persone . Frequenti attacchi di panico possono fare sia faticoso e portare a sentimenti di depressione . Ci sono alcune cose concrete che si possono fare per affrontare meglio l'ansia e disturbo di panico . Istruzioni
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sostituire i pensieri negativi . I pensieri negativi possono trasformare lo stress ordinario in un attacco in piena regola panico. Sostituire i pensieri del tipo: " Sto avendo un attacco di cuore ", con pensieri come " Ansia ha causato questi dolori al petto prima , io non sto avendo un attacco di cuore . " Usare affermazioni positive . Affermazioni positive sono dichiarazioni che si dicono ad alta voce a se stessi . Il tuo cervello ascolta ed elabora queste affermazioni , e si comincia a crederci a livello inconscio . Affermazioni devono essere formulate nel tempo presente . Un esempio di affermazione positiva per aiutare a far fronte con ansia e panico è , "Io sono una persona forte ! "
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cambiare la vostra dieta . Mangiare una dieta sana può andare un lungo cammino verso l'essere in grado di affrontare l'ansia e disturbo di panico . Una buona dieta per aiutare ad affrontare l'ansia è uno che non include alimenti trasformati o un sacco di zucchero . Una dieta cibi integrali può contribuire a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e portare a meno ansia . Essere sicuri di mangiare carboidrati complessi, come pane integrale e riso integrale , in quanto questi carboidrati aumentano i livelli di serotonina nel cervello , riducendo l'ansia .
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esercizio quotidiano. Camminare per almeno 30 minuti . Costruire fino a 60 minuti per una ancora maggiore riduzione dei sintomi di ansia . Oltre a bruciare l'eccesso di adrenalina , l'esercizio fisico aumenta anche il vostro umore . Durante l'allenamento, essere sicuri di non esagerare all'inizio. Overexercising può causare il vostro corpo a produrre più adrenalina , che non sarà disponibile . Obiettivo per ginnastica dolce in un primo momento , e il tuo lavoro fino alle attività più impegnative .
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Condividere con la famiglia e gli amici . Spiegare a chi nel vostro cerchio interno ciò che l'ansia e attacchi di panico è, e come lo si gestisce . La condivisione di queste informazioni può aiutare a essere meno stressati , perché sai capiranno se si dovrebbe avere un attacco di ansia in loro presenza .
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Studiare la possibilità di farmaco, se ti senti in grado di far fronte ansia e attacchi di panico da soli. Alcuni antidepressivi possono aiutare a ottenere l'ansia sotto controllo . Tranquillanti possono essere utilizzati anche in situazioni in cui hai bisogno di un sollievo immediato , come durante un attacco di panico .