Salute e malattia
Milioni di americani lottano con ansia di sonno ogni notte . Ansia sonno è un disturbo d'ansia che sconvolge o elimina sonno tranquillo. Attaccare il problema di ansia sonno spesso può essere impegnativo , ma certi metodi sono stati testati nel corso degli anni ed è stato trovato molto efficace . Se migliori abitudini di sonno sono adottati , e le pratiche ansia di riduzione vengono implementati nella vita quotidiana , l'ansia di sonno può essere sconfitto definitivamente . Istruzioni
Comprendere il disturbo . Scopri i segni e sintomi di ansia sonno , e la rete con gli altri sui tuoi problemi . Determinare se i sintomi sono tipici di ansia sonno . Quanto più si capisce l'ansia del sonno , più si sarà in grado di contrastarlo .
2
pratica tecniche di rilassamento per ridurre l'ansia , soprattutto al risveglio e prima di andare a letto la sera . Mettere sulla musica calma , abbassare le luci , e sedersi tranquillamente per 15 o 20 minuti . Questa meditazione rallenterà pensieri rapidi , ridurre l'ansia generalizzata e si prepara per una notte di sonno riposante . Immaginate uno scenario tranquillo , come una cascata o un giardino illuminato dal sole. Respirate profondamente dal diaframma fino a quando ti senti rilassato e pronto a dormire .
3
Ottenere l'abbondanza di esercizio fisico durante il giorno . Ansia sonno è spesso correlata ad una scarsa attività fisica . Prendete una corsa , allenarsi in palestra o pratica yoga come molte volte a settimana , come si può . Intenso esercizio fisico porterà ad un più calmo esperienza di andare a dormire , e può ridurre l'incidenza di insonnia .
4
Vai a dormire alla stessa ora ogni notte e svegliarsi alla stessa ora ogni mattina , quando possibile . Dormire standard e tempi di veglia incoraggerà il vostro cervello a rilasciare melatonina , una sostanza chimica che regola i sentimenti di sonnolenza , quando si è pronti per andare a letto . Abitudini di sonno regolari possono ridurre drasticamente l'ansia del sonno a lungo termine .
Disturbi d'Ansia