Consigli per Trattare con ansia

Ognuno si sente l'ansia a volte . Il prezzo di vivere una vita piena e stimolante può essere lo stress , paura o preoccupazione sui prossimi o addirittura immaginarie problemi. Ma quando l'ansia inizia a prendere un tributo sulla vostra salute mentale e fisica , oltre a cercare un aiuto professionale , ci sono alcune cose che potete fare per aiutare ad affrontare e gestire i livelli di ansia . Abbi cura di te

Quando siete pieni di ansia , l'esercizio fisico può sembrare che l'ultima cosa che vuoi fare . Ma la ricerca dimostra che regolare , moderato esercizio fisico aiuta l'organismo a gestire lo stress meglio di qualsiasi altra cosa . Gli studi dimostrano che il tipo di esercizio che fate è meno importante rispetto al vero e proprio atto di esercizio . Spostando il corpo per 30 minuti al giorno non solo migliora la salute cardiaca , segnala il cervello a rilasciare neurotrasmettitori ed endorfine , che aiutano a elevare il vostro umore . E 'anche una distrazione , che può aiutare a spezzare un ciclo di pensieri negativi , costringendo di essere " in questo momento . " Esercizio rende anche meno propensi a rivolgersi a droghe o alcool , al fine di far fronte alle emozioni negative .

Oltre ad esercitare , assicurarsi che si mangia pasti sani e ben bilanciati e dormire a sufficienza . Questo può sembrare ovvio , ma quando si è pieni di ansia, si può girare a quantità eccessive di conforto " spazzatura" cibo o anche sotto mangiare. Potete trovare l'ansia ti tiene sveglio la notte o che si dorme più del solito . Se non sta mangiando e dormendo correttamente, il vostro corpo è mal equipaggiato per affrontare lo stress di ansia e può rendere tutto sentire peggio e più fuori controllo . Se si accorge di aver mangiare o dormire modifiche che non puoi controllare sul proprio , vedere il vostro fornitore di assistenza sanitaria .
Parlare fuori

volte, reprimere ansia richiede solo una conversazione onesta - con te stesso . Chiedetevi che cosa è che sta facendo ansioso , e risolvere i rischi reali e le questioni da quelli che si stanno immaginando o predire accadrà. Determinare dove si può effettivamente influenzare una situazione contro cui i fattori sono semplicemente fuori dal vostro controllo . A volte è utile annotare tutte le tue paure , scegliere quelli che si possono fare qualcosa in merito e fare un piano per attaccare ciò che si può . Ad esempio , se avere una casa disordinata aggiunge al vostro livello di ansia , ammetterlo e fare il tempo per pulire ( provare sabbiatura po 'di musica e combinare la pulizia con ottenere 30 minuti di esercizio ) . La chiave è quello di spingere se stessi in separazione che cosa esattamente sta facendo ansioso e valutare se o meno la vostra reazione ad essa è proporzionale al problema .

Se si scopre che non si può parlare su questi problemi da soli , confidare in un membro della famiglia di fiducia o un buon amico . A volte , basta avere qualcuno che ascolta , come è il nome vostre paure e apprensioni può farli sembrare più gestibile .
Relax

Utilizzare tecniche di rilassamento . Prendete un paio di respiri profondi, lenti - concentrandosi sull'uso del diaframma - inspirare ed espirare contando fino a cinque. Usa affermazioni , se ti trovi bene , li ripetendo a se stessi come si respira profondamente. Buoni esempi sono "Posso gestire tutto ciò che viene a modo mio " o "Io lascerò andare le cose che non posso controllare . "

Rilassamento muscolare progressivo , un tipo di meditazione si guida da soli , può anche essere utile quando si tratta di ansia . Respirate lentamente e profondamente rilassante visualizzare i gruppi muscolari . Inizia ai tuoi piedi e delle gambe . Notate le aree di tensione e concentrarsi su di essi rilassante. Poi passare alle gambe superiori, addome, braccia , collo e così via .