Superare l'ansia sociale con Mindfulness

Disturbo d'ansia sociale è una grave forma di ansia che è innescato da interazioni con le persone . Quelli con disturbo d'ansia sociale si sentono sono costantemente giudicati , licenziati e criticati da chi li circonda senza alcuna prova . Farmaci, la terapia cognitivo-comportamentale e la meditazione di consapevolezza può aiutare le persone con disturbo d'ansia sociale far fronte e vivere una vita più piena . Sintomi

Coloro che soffrono di disturbo d'ansia sociale , spesso si sentono intrappolati in un ciclo senza fine di preoccupazione e paura . Secondo la Mayo Clinic , l'ansia sociale provoca incontrollabili sintomi emotivi e fisici, come sudorazione, confusione , scarsa autostima , ipersensibilità , arrossendo e palpitazioni cardiache . Disturbo d'ansia sociale può anche portare ad ulteriori disturbi mentali come la depressione e agorafobia , la paura di uscire di casa .
Mindfulness

Mindfulness è una pratica sviluppata da buddisti zen che si concentra sulla riduzione della voglia di giudicare , criticare e trovare difetti in se stessi . Indipendentemente dalle origini l'ansia , il risultato finale è lo stesso : a causa della vostra ansia la tua vita diventa limitata . Mindfulness ti permette di sperimentare le vostre paure senza dare loro potere su di voi . Ad esempio , il Disturbo d'ansia sociale Organizzazione sostiene che la meditazione di consapevolezza permette di visualizzare i vostri pensieri come pensieri , invece di assumere automaticamente che siano la verità . Per chi soffre di ansia sociale , consapevolezza significa permettere i vostri pensieri di passare senza giudizio e non supponendo che gli altri ti stanno giudicando pure.
Trattamento

pratica della consapevolezza meditativa è semplice , ma richiede si bastone con esso per effetto completo . Avviare piccole . Prendere 10 a 15 minuti della vostra giornata e di trovare un posto tranquillo . Si può sedere in una posizione comoda o sdraiarsi , a seconda di quale è più rilassante per voi . Rallentare il respiro e concentrarsi sul proprio corpo fisico . Sentire i luoghi di tensione , i luoghi di pressione, i luoghi dove ci si sente nulla . Non giudicare una qualsiasi di queste sensazioni , semplicemente consentono loro di essere . Dopo pochi istanti , la vostra mente sarà probabilmente comincerà a vagare . Potrai iniziare a pensare gli altri compiti che avete per il giorno , quello che si sta andando a mangiare al vostro prossimo pasto o qualcos'altro . La cosa importante è non giudicare nessuno di questi pensieri . Non importa quanto apparentemente inquietante , sconvolgente , ridicola o assurda , non giudicare o li etichetta . Basta lasciare che i pensieri passano attraverso di voi . Dopo 10-15 minuti, prendere un paio di più respiri lenti e controllati e poi andare per il resto della vostra giornata . Basta ricordare le vostre esperienze durante la meditazione mindfulness : i vostri pensieri sono solo pensieri . Solo perché credi che le persone intorno a voi stanno giudicando voi non significa che realmente sono . La più pratica consapevolezza , il più rapidamente sorgerà rassicurazione che nella tua mente , combattere efficacemente l'ansia sociale .