Come per la cura attacchi di panico Naturalmente

Gli attacchi di panico sono causati da ansia estrema . Possono accadere in qualsiasi momento e ovunque , e spesso fanno i compiti più semplici un lavoro di routine . I farmaci possono aiutare , ma non risolvere il problema . Se lei soffre di attacchi di panico frequenti , le seguenti operazioni vi aiuterà a imparare come controllare , curare e identificare le cause della vostra ansia in modo che si può vivere una vita più felice , più sano e più appagante . Cose che ti serviranno
Notebook /journal
sacchetto di carta

Mostra Altre istruzioni
1

Notate le sensazioni . Anche prima inizia un attacco di panico , notare le sensazioni che si verificano nel vostro corpo . Ad esempio , ti senti nausea , nervoso o vertigini ? C'è una sensazione di formicolio in tutto il corpo ? Il tuo cuore sente come se si sta per saltare dal petto ? Annotare questi sentimenti o sintomi fisici in un giornale o notebook per tenere traccia di loro, in modo che la prossima volta si può riconoscere i sentimenti e sapere che un attacco di panico è in arrivo - . E poi si può andare fuori al passo

2

rallentare la respirazione . Chiunque abbia ogni avuto un attacco di panico sa che la vostra velocità di respirazione rapidamente fuori controllo . Se non rallentato immediatamente , possono verificarsi iperventilazione e altri sintomi fisici , tra cui polso rapido , sudorazione e svenimenti . Concentratevi sulla respirazione e nient'altro . A volte è utile per portare un sacchetto di carta con voi ( respirazione nel sacchetto di carta aiuterà a regolare la respirazione ) . Prendere respiri lenti e profondi fino a quando ti senti relax.
3

Identificare la causa. Dopo aver rallentato la respirazione e prevenire eventuali altri sintomi fisici di prendere il controllo , dare uno sguardo intorno al vostro ambiente . Dove sei? Quello che situazione ci si trova ? Che cosa è successo che ha causato a iniziare panico in primo luogo ? Identificare la causa del tuo attacco di panico vi aiuterà a imparare che cosa sono i trigger in modo da poter iniziare ad affrontare in modo sano .
4

Ottenere l'abbondanza di esercizio. L'esercizio fisico regolare aiuta a ridurre lo stress e migliorare la salute generale . Quando si esercita almeno una volta al giorno , si riduce notevolmente il rischio di subire un attacco di panico . Ottenere una discreta quantità di esercizio fisico vi aiuterà a imparare come gestire i sentimenti di ansia e di lavoro attraverso di loro in modo positivo .
5

Ottenere l'abbondanza di sonno . Il sonno è un must per tutti . Si riempie le cellule del corpo e ci fa sentire riposati ogni mattina quando ci svegliamo . Le persone che non ricevono abbastanza sonno sono più inclini a disturbi d'ansia e attacchi di panico . Assicurarsi di avere un modello di sonno sano e che non sta contribuendo alla vostra ansia .