Come superare le tue paure e ansia

Ansia e paura sono una parte normale della vita , e sono effettivamente utile , in quanto sono il modo del vostro cervello che vi avverte di pericolo potenziale . Ma quando l'ansia e la paura prendono il sopravvento e cominciano a interferire con le attività quotidiane e le relazioni personali , può essere un problema serio . Nel corso del tempo , eccessiva ansia e la paura può portare a problemi di salute , secondo la Mayo Clinic . Mentre si può non essere in grado di superare le tue paure e l'ansia da soli, con l'assistenza di un medico si possono fare alcune cose che possono aiutare . Cercare Counseling

La terapia cognitivo-comportamentale può essere molto utile per il trattamento di ansia e disturbi paura -correlati, secondo l'Istituto Nazionale di Salute Mentale . La psicoterapia aiuta i pazienti insegnando loro modi diversi di pensare , comportarsi e reagire a situazioni di ridurre l'ansia e la paura .
Farmaco

I farmaci possono aiutare a curare vari disturbi che causano ansia e la paura . Antidepressivi sono i più comuni , e lavorano per influenzare l'attività di sostanze chimiche nel cervello pensato di effettuare ansia , secondo la Mayo Clinic . Una diversa classe di farmaci denominati benzodiazepine sono a volte prescritto per trattare l'ansia a breve termine o per i pazienti con gravi attacchi di ansia e panico . Antidepressivi e benzodiazepine possono avere effetti collaterali , tra cui nausea , aumento di peso , mal di testa , insonnia o stanchezza , confusione , perdita di memoria , disturbi della coordinazione , problemi di visione e, in alcuni casi , un aumento di ansia o depressione . Parlate con il vostro medico circa i loro benefici e rischi . Lasciate che il vostro medico se si sta assumendo o ha recentemente assunto altri farmaci .
Esercizio

L'esercizio fisico è un potente strumento nella lotta contro l'ansia e paura , secondo la Mayo Clinic , e regolare esercizio fisico può aiutare a migliorare il vostro umore e mantenere in buona salute . Cercare di sviluppare una routine in cui si fa qualcosa fisicamente attivi quasi tutti i giorni fuori della settimana , se questo è andare in palestra o prendere il vostro cane per una passeggiata . Inizio lento e aumentare l'attività fisica, se non siete abituati a esercitare regolarmente .
Evitare trigger

alcol , nicotina e caffeina può peggiorare ansia . Se non è possibile tagliare fuori completamente queste sostanze , si dovrebbe lavorare per ridurre la quantità di li si usa . Avere una tazza di caffè al mattino potrebbe essere OK , ma bere caffè durante la giornata o la sera potrebbe innescare ansia o peggiorare i sintomi .
Scelte fondamentali Stile di vita

potrebbe non essere in grado di controllare completamente l'ansia e la paura per conto proprio , ma fare scelte di vita sano può essere in grado di aiutare , secondo la Mayo Clinic . Assicuratevi di avere abbastanza sonno di qualità durante la notte . Impostare una routine e bastone con esso tutta la settimana . Mangiare una dieta sana ricca di verdure , cereali integrali , frutta e pesce; ed evitare fritti , cibi grassi e zucchero -riempita.