Modi per affrontare l'ansia

I sintomi di ansia possono essere invalidanti per alcune persone . Imparare ad agire quando ci si sente i sintomi - come il tuo battito cardiaco , i palmi delle mani sudate e la travolgente sensazione di terrore strisciante - può aiutare a prendere il controllo della situazione . Inizia la lotta contro sentimenti di ansia . Terapia

Non importa quale tipo di disturbo d'ansia si soffre , la terapia può essere una grande risorsa . Licenziati professionisti della salute mentale sono addestrati per aiutare le persone che soffrono di ansia . Se avete una fobia specifica , un terapeuta può aiutare ad analizzare la fobia e aiutarvi a esporsi alla fobia in modo sicuro . Ad esempio , se avete una fobia ragno e grandemente urta la vostra vita quotidiana , il terapeuta dovrebbe aiutare a ridurre la paura in modo che non avrebbe più impatto vostra vita quotidiana . Se si soffre di ansia generalizzata , il terapeuta vi darebbe tecniche specifiche per ridurre l'ansia . Si potrebbe lavorare su quelle tecniche dentro e fuori della terapia .

Terapia individuale è l'ideale per chi ha bisogno di un terapista per aiutarlo a fare un piano individuale e terapia di gruppo è una buona opzione per le persone a ottenere il sostegno degli altri che hanno gli stessi problemi .
farmaco

Se si dispone di un livello di ansia che urta la vostra vita quotidiana, allora si può richiedere farmaci per aiutare ad abbassare i livelli di di ansia . Ad esempio , se hai attacchi di panico e sentire come si sta morendo , paralizzata in una folla di persone o diventare troppo sopraffatto per parlare di fronte a qualcuno che non conosci , potrebbe essere necessario il farmaco per un periodo di tempo fino a quando è possibile lavorare con un terapeuta sulle tecniche di mastering . Se pensi di aver bisogno di farmaci , consultare il proprio terapeuta e il tuo medico di base .

Tecniche

Anche con la terapia e farmaci , avrete bisogno di tecniche di base a che fare con l'ansia nel momento. Le tecniche di rilassamento possono essere utili quando si inizia a sentire i sintomi di ansia presentano. Una tecnica di rilassamento è quello di concentrarsi sulla respirazione e fare respiri profondi attraverso il naso e fuori attraverso la bocca . Un'altra tecnica di rilassamento è visualizzare un luogo sicuro. Ad esempio , chiudete gli occhi e immaginate che sei seduto su una spiaggia con sabbia bianca e acqua limpida e calma . In Prova a sentire il calore sulla pelle , l'odore del mare e sentire l'acqua . Facendo una di queste tecniche anche per 30 secondi può contribuire a ridurre i sentimenti di ansia .

Molti terapeuti suggeriscono anche un regolare esercizio fisico , mangiare sano e di almeno 8 ore di sonno per le persone che soffrono di ansia . Questi sono modi naturali per ridurre lo stress quotidiano e promuovere una vita sana . Per ottenere i benefici di esercizio , si partecipa in esercizio aerobico maggior parte dei giorni della settimana per almeno 30 minuti.