Salute e malattia
mai provato a dormire quando preoccupato per qualcosa ? Una forte ansia può avere un grande impatto su come ottenere un sonno della buona notte. Le persone con ansia cronica può diventare privati del sonno se non è possibile ottenere aiuto . Ci sono diverse strategie per provare se non si riesce a dormire a causa di ansia . Istruzioni
Mangiare bene e ottenere una corretta alimentazione . Mangiare una dieta ricca di magnesio , vitamine del gruppo B e di calcio complessi può aiutare a migliorare i sintomi . Evitare caffeina , sale, dolci e cibi raffinati che possono causare problemi di ansia e del sonno .
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esercizio fisico regolarmente per aiutare con i modelli di ansia e del sonno . Esercizio provoca cambiamenti chimici nel corpo che possono aiutare a ridurre l'ansia e migliorare la capacità di dormire .
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Evitare l'alcool , nicotina o droghe illegali . Queste sostanze possono effettivamente peggiorare l'ansia e disturbare il sonno .
Interventi comportamentali
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utilizzare tecniche di rilassamento prima di coricarsi . Questo può essere sotto forma di esercizi di respirazione , in alternativa contrarre e rilassare i muscoli , o la meditazione .
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Parlare con un terapista per imparare capacità di coping per gestire l'ansia . Imparare le tecniche per spegnere una mente errante prima di dormire .
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Ascoltare musica rilassante , fare un bagno caldo o leggere un libro per calmare i nervi prima di coricarsi . Scegli un'attività che aiuta a lenire e calma l'ansia .
Mediche Interventi
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Prova over-the -counter farmaci come Benadryl o aiuti di sonno se le alternative non sono utili . Prodotti di aromaterapia , come la lavanda spruzzo , può anche essere utile per ridurre l'ansia .
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Considerare le opzioni prescrizione di farmaci quali le benzodiazepine , alcuni antidepressivi o sonniferi che possono essere utilizzati per alleviare l'ansia e indurre il sonno .
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fissare un appuntamento con un medico per discutere di farmaci che possono essere disponibili per aiutare con l'ansia e il sonno .
Disturbi d'Ansia