Consigli Ansia Gestione

Nella maggior parte dei casi , l'ansia è una parte normale della vita che ci colpisce fisicamente e mentalmente . Ansia prolungata o cronica , tuttavia , può portare a problemi di salute , influenzano negativamente la qualità della vita e interferisce con la capacità di funzionare . Imparare a gestire l'ansia può diminuire i sintomi spiacevoli e di fornire un maggior senso di controllo in situazioni difficili . Patterns Cambia Thought

ansia nutre di se stessa . Una preoccupazione porta ad un altro , con tutto il timore di accompagnamento . Si tratta di una spirale verso il basso che ruba rapidamente il controllo e la vostra comprensione della realtà attuale . Prestare attenzione al contenuto dei vostri pensieri e imparare a fermare il pattern non appena si è consapevoli che i sentimenti ansiosi stanno costruendo . Pensi che Y e Z non accadrà automaticamente come conseguenza di X. Invece, concentrarsi sulle cose che potete fare per migliorare la situazione determinata da X. È possibile affrontare Y e Z in seguito , se tali situazioni realmente si sviluppano .

Sfida pensieri negativi

terapia cognitivo-comportamentale ( CBT) è una comune forma di terapia utilizzata per trattare l'ansia . Chi soffre di ansia possono beneficiare dei principi su cui si basa CBT . L'ansia è una risposta a una credenza nel peggior risultato possibile in una situazione. Sfida e sostituire quelle credenze con le dichiarazioni più accurate . Ad esempio , non necessariamente morire di fame e di perdere la casa perché avete perso il lavoro . Una credenza più accurata potrebbe essere che si può vivere sui vostri risparmi per almeno sei mesi, mentre siete in cerca di nuova occupazione .
Essere proattivi

aumenti ruminando sintomi di ansia , li tenendo azione si ferma . La Mayo Clinic raccomanda l'adozione di una strategia di problem -solving per la gestione dello stress e dell'ansia . Per qualsiasi preoccupazione che scatena ansia , in primo luogo identificare chiaramente un aspetto della situazione che ti turba , e immaginare un esito più accettabile . Pensate di azioni che si possono prendere che farà questo cambiamento si verifica. Valutare se il piano sarà effettivamente portare ad un esito meno stressante . Dopo attuare il piano , riflettere sui risultati e determinare il prossimo miglior passo . Agire aiuta a sentirsi in controllo , che riduce al minimo l'ansia .
Pratica di rilassamento

La connessione mente-corpo è significativo quando lo stress e l'ansia sono presenti . Minimizzare gli effetti fisiologici calma il corpo e la mente . Respirare profondamente , in modo che l'addome si estende e la gabbia toracica si espande durante l'inspirazione . Questo rallenta la frequenza cardiaca e segnali muscoli a rilassarsi . Coppia respirazione profonda , con uno sforzo cosciente per liberare la mente . Concentrarsi su un pensiero o immagine pacifica . Quando i pensieri ansiosi si distraggono , è sufficiente spostare la vostra attenzione all'immagine pacifica . Dieci minuti di visualizzazione avrà un effetto positivo immediato .
E consigli dietetici

Alimenti e bevande influenzano il nostro stato psicologico , così i benefici di gestione dell'ansia da una dieta modificata . Gli alimenti con una maggiore concentrazione complesso di carboidrati sollevano serotonina , un neurotrasmettitore che aumenta sentimenti positivi . Gli alimenti che contengono triptofano , come il pollame , il latte e le banane , producono un effetto calmante . Limitare caffeina , che può stimolare eccessivamente il sistema nervoso , e alcol , che promuove sintomi dell'ansia mentre è digerito . Infine, assicuratevi di bere abbastanza acqua , come la disidratazione colpisce anche il vostro stato emotivo .