Esercizi di respirazione per l'ansia

Il processo di respirazione è strettamente legata al sistema nervoso , quindi non c'è da meravigliarsi che gli esercizi di respirazione può aiutare molto a ridurre l'ansia . Quando sperimentiamo l'ansia , la reazione del corpo è quello di prendere rapide , respiri . Questo modello di respirazione può causare iperventilazione . La maggior parte degli esercizi di respirazione concentrarsi sul disegno respiro nella zona addominale , per invertire il senso ansioso di respirare . Ci sono molte tecniche di respirazione disponibili , molti dei quali utilizzati nello yoga . In piedi Esercizio

Stand con i piedi alla larghezza delle spalle , la schiena dritta e il corpo comodo. Come si disegna lentamente un soffio nel vostro addome , sollevare le braccia e ai lati del corpo fino a quando non sono sollevate sopra la testa. Trattenete il respiro per alcuni secondi e poi abbassare le braccia lentamente mentre si espira tutta l'aria dai polmoni . Continuare a ripetere questo processo per tutto il tempo che vuoi e finché non si sente tranquillo.
Abdomingal muscolo respiratorio

Questo esercizio utilizza i muscoli addominali per contribuire ad addestrare il vostro corpo a prendere profondi respiri . Ed è ancora più rilassante, perché lo si fa mentre si trovava comodamente sul pavimento . Usa i muscoli addominali per espandere il vostro stomaco in modo che sia disteso come un palloncino . Mantenere questa posizione per alcuni secondi . Quindi utilizzare gli stessi muscoli a succhiare nei muscoli , per quanto se ne andranno . Ancora una volta , mantenere questa posizione per alcuni secondi . Pratica questa ripetizione fino a quando il corpo sembra oscillare naturalmente dai movimenti . Quindi è possibile coordinare la respirazione ai movimenti muscolari. Inspirate attraverso il naso , come si spinge il vostro stomaco e poi espirate attraverso la bocca , come si succhiano il vostro stomaco interattiva Sul espirazione , immaginate che si sta forzando l'aria attraverso il corpo , fino alla punta delle dita e dei piedi . Questo esercizio e la visualizzazione nutre i muscoli con l'ossigeno , che li rende più rilassato .
Respirazione con la narice

narice respiro è una pratica yoga molto comune che coinvolge alternando l' narice che si respira attraverso . Si dice per migliorare la funzione di entrambi i lati del cervello , consentendo alla persona di sentirsi equilibrata . Questa tecnica di respirazione è anche molto terapeutico per il sistema nervoso e calmare il corpo e la mente . Si può fare questo esercizio in posizione seduta . Metti la tua mano destra fino al vostro viso , con il puntatore e dito medio infilato , il pollice sul lato destro del naso e il mignolo e l'anulare sul lato sinistro . Chiudete la narice destra con il pollice e respirare attraverso la narice sinistra per quattro secondi . Quindi rilasciare il pollice e chiudere la narice sinistra con l' anulare e mignolo , espirando per otto secondi . Poi inspirate attraverso la narice destra per quattro secondi e poi coprire la destra con il pollice ed espirare attraverso la sinistra per otto secondi . Si può fare questo esercizio per tutto il tempo come si sente a suo agio .