Trattamenti Self Help per l'ansia

L'ansia è una malattia mentale associato con la paura o preoccuparsi per il futuro . E ' uno stato d'animo che non si basa su alcun pericolo sereno o presenti ma vaghe , le minacce non verificabili che il malato si sente che non ha alcun controllo . Sempre più americani sono affetti da ansia a causa di stress , quali l'aumento della disoccupazione , la sicurezza nazionale e minacce per la salute . Ci sono cose semplici che potete fare per alleviare l'ansia . Gestisci i tuoi pensieri

innanzitutto gestire lo stress significa controllare i vostri pensieri . Il problema è , come esseri umani , non possiamo smettere di pensare . Siamo sempre a pensare , ma le persone che soffrono di ansia soffermarsi sui pensieri negativi e timorosi . Un modo efficace per minimizzare i pensieri ansiosi è quello di esercitare . Esercizio funziona davvero bene perché l'ansia può esprimersi come tensione nel corpo e lo sforzo fisico dissipa la tensione . Alcune attività che possono aiutare sono yoga , tai chi e jogging . Esercizio riduce pensieri ansiosi perché ci vuole la mente dal pensiero costante. Un altro modo per distogliere la mente dai pensieri è la respirazione profonda o meditazione .
Connettersi con gli altri

Formare stretti legami con gli altri contrasta ansia . Comunicare onestamente con una persona cara , un amico o terapeuta costruisce legami più forti e consentono di sentirsi sostenuto nei momenti difficili . Le persone che soffrono di ansia sono spesso più isolati dagli altri , e di isolamento aiuta a nutrire pensieri ansiosi . Ma tenete a mente E 'solo opportuno condividere i tuoi pensieri ansiosi con qualcuno se lui o lei può aiutare a risolvere i vostri problemi e smettere di preoccuparsi piuttosto che qualcuno che si unisce a rimuginare su paure. Anche tenere a mente che dare agli altri aumenta il vostro benessere e ottimismo . Fare qualche lavoro di volontariato . Volontariato sviluppa la vostra generosità e gratitudine e aiuta a controllare i vostri pensieri --- invece di concentrarsi sui vostri problemi vi renderete conto che si può aiutare gli altri che hanno problemi più seri di quello che hai . Si diventa meno ansioso quando si esegue atti altruistici .
Take Action costruttivo

azione costruttiva è meglio di paralisi ansioso, ma distinguere tra ciò che si può e non si può controllo. Potrebbe non essere in grado di controllare se il vostro lavoro ha licenziamenti , ma è possibile concentrarsi sul fare il miglior lavoro possibile . Puoi anche rispolverare il tuo curriculum e assicurarsi che si sta vivendo all'interno del vostro mezzo . Mangiare a destra . Una dieta equilibrata ricca di frutta, verdura, pesce , noci e cereali integrali riduce il ormoni dello stress cortisolo e adrenalina , eleva la sostanza chimica del cervello serotonina buonista , scongiura fatica , diminuisce la pressione sanguigna e rinforza l'immunità . Ottenere abbastanza sonno durante la notte è fondamentale anche come insonnia aumenta l'ansia . Se ci si avvicina alla incertezza da un luogo di forza e di azione costruttiva potrai migliorare il tuo stato mentale .