Salute e malattia
preoccupazione eccessiva e la sensazione di essere sul bordo caratterizzano l'ansia. Un attacco di panico è esperto quando vi è un senso di incombente , inevitabile destino . Sia l'ansia e il panico possono manifestarsi fisicamente corsa il battito cardiaco , dolore al petto , vertigini e difficoltà respiratorie . Mentre la psicoterapia e farmaci possono aiutare a trattare queste condizioni , è estremamente importante trovare un rapido sollievo dal panico e ansia . Saper gestire il panico e l'ansia può alleviare la sofferenza e portare ad una migliore qualità della vita . Respirazione e Posizionamento
panico e ansia consumare essere fisico di una persona . Rimanendo in controllo della vostra risposta fisica ad una stimulusyou può sedare il panico e ansia .
Diaframmatica respirazione è un modo per ottenere il controllo del tuo respiro , e della situazione . Inizia seduti o in piedi con la schiena dritta. Mettere una mano sul petto e una mano sulla pancia . Quando panico o ansia presa a noi , i nostri polmoni vanno in overdrive , e rapido , respirazione superficiale segue . Questo spinge solo panico o ansia ulteriormente . Pratica rendendo la mano sulla vostra mossa stomaco prendendo respiri profondi lungo attraverso il diaframma . Guarda le tue mani per assicurarsi che non si sta respirando attraverso il petto . Con la pratica in un ambiente sicuro questo diventerà più naturale quando si verificano panico o ansia .
Posizionare il vostro corpo per il relax . Sedersi o stare in piedi e rilasciare le spalle . Avendo le spalle o stretti si invia un messaggio al tuo corpo che la tensione è OK . Costringendo voi stessi a rimanere in uno stato di rilassamento dice al resto del corpo di calmarsi . Nel fare questo , fare lunghi respiri profondi per rilassarsi ulteriormente .
Rimuovere fisicamente dalla situazione ansiogena . Se qualcosa all'interno dell'ambiente provoca panico o ansia , semplicemente a piedi . Evitare l' ansia o panico indurre stimolo per il futuro .
Correzioni rapide
Parla ad alta voce a se stessi . Ricordate a voi stessi che siete al sicuro , anche se non credete subito . Spesso un panico o ansia attacco è centrata sulla convinzione che si muore . Così , per esempio , si potrebbe dire , "Io non ho intenzione di morire , io sono sicuro nella mia casa . " Una semplice frase come " Tutto OK " o "Mi sento rilassato " funziona , anche.
Attività fisica aiuta l'energia di scarico . Quando si verifica l'ansia di panico la migliore soluzione rapida è l'esercizio. Fare alcune flessioni o jumping jacks . Andare a correre . Bruciare l'energia rende più difficile per l'ansia o di panico a prendere il sopravvento.
Tecniche di rilassamento muscolare sono una grande soluzione rapida per l'ansia e panico . Sdraiarsi o sedersi in un posto tranquillo . Inizia stringendo i pugni per 10 a 15 secondi. Stringerli il più possibile. Rilasciare lentamente i pugni e immaginare le tensioni lasciando allo stesso tempo . Visualizzate la luce che scorre dalle vostre mani . Fate questo per ogni parte del vostro corpo partendo con la tua faccia e lavorando tutta la strada fino alle dita dei piedi . Prendete il vostro tempo e la pratica quotidiana .