Disturbo d'Ansia Generalizzato Self Help

Disturbo d'ansia generalizzato ( GAD ) colpisce molte persone ogni anno . Malati di esperienza debilitanti sintomi che possono rendere difficile frequentare il lavoro e prendersi cura delle loro famiglie . Tuttavia, è possibile intervenire per alleviare i sintomi di disturbo d'ansia generalizzato a casa . Blocco del pensiero

Un metodo efficace per gestire l'ansia in casa è una tecnica nota come " blocco del pensiero " . Chi soffre di Disturbo d'Ansia Generalizzato spesso si trovano coinvolti in un ciclo di pensiero negativo . Questo ciclo negativo è difficile uscire , e se non fermato può causare attacchi di panico e un aumento di arresto ansia levels.Thought consiste di catturare se stessi in un ciclo pensiero negativo , e quindi ad alta voce gridando la parola " STOP" - sia nella tua testa o ad alta voce . Terminato il ciclo di pensiero è stato rotto, poi sostituirlo con una immagine gradevole, come una giornata in arresto beach.Thought è utile per la rottura di un ciclo di parlare di sé negativa . Molti pazienti GAD che impiegano questa tecnica vedono una significativa diminuzione dei sintomi .

Profonde tecniche di respirazione

chi soffre di GAD spesso che semplici esercizi di respirazione può ridurre notevolmente i sintomi di ansia . Quando un attacco di ansia si sta aggravando , può essere difficile da ricordare di fermarsi e respirare. Tuttavia, prendendo il tempo per farlo può fare un mondo di difference.To inizia a usare tecniche di respirazione profonda , è sufficiente inalare mentre il conteggio a 10, poi espirate contando fino a 10 . Ripetere questa tecnica più volte , e ti sentirai lentamente iniziare per rilassarsi. In questo modo ogni volta che ti senti in ansia , ti gradualmente allena il corpo e la mente a gestire più efficacemente lo stress .
Journal

Se si lotta con ansia , potreste trovare utile scrivere i vostri pensieri sulla carta . Quando stai avendo un attacco di ansia , è facile far saltare in aria le cose a dismisura . Scrivere le vostre preoccupazioni e le preoccupazioni e rivedere in un secondo momento quando ti senti più tranquillo è un buon modo per valutare realisticamente il vostro situation.You può anche lasciare le note a voi stessi a margine del vostro giornale , lavorando su di sé positiva -talk e analizzando come realistica la vostra preoccupazioni sono . Nel corso del tempo , il vostro giornale si svilupperà in uno strumento utile , dove si può scrivere i vostri pensieri e leggerli su a volontà .